Índice [REPRODUCCIÓN PARCIAL del documento original]
PDF 31 páginas
http://win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/para_adultos.pdf
Introducción
¿Qué es un peso saludable?
¿Por qué es importante que yo coma saludablemente y me mantenga activo físicamente?
Índice de Masa Corporal
¿Cómo me puedo mantener saludable?
¿Qué me hace subir de peso?
Nutrición
La nutrición
¿Qué puedo hacer para comer mejor?
Consejos para cocinar más saludablemente
Actividad Física
La actividad física
¿Qué puedo hacer para volverme más activo?
¿Qué puedo hacer para perder peso?
Consejos para ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso
Recetas
Recetas favoritas que han sido adaptadas
Para ser más saludable
Recursos adicionales de información
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Introducción
Comer alimentos variados y mantenerse activo físicamente son elementos claves para la buena salud. Cuando usted come una variedad de alimentos y hace ejercicio regularmente, usted puede mantener un peso saludable, sentirse bien, y tener suficiente energía para cuidarse usted y su familia.
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¿Qué es un peso saludable?
El índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) es una de las maneras en que usted y su médico pueden saber si usted tiene un peso saludable, sobrepeso o está obeso. Un BMI de 18.5 a 24.9 está en el rango de peso saludable. Por ejemplo, si Juan mide 1.72 metros (5'8") y pesa 68.04 kilos (150 libras), su BMI es 23, lo que significa que tiene un peso saludable. En la tabla a continuación, busque su altura en la columna a la izquierda y busque su peso en la parte de abajo. El número indicado es su BMI. Si su BMI está en el rango de sobrepeso o de obesidad en la tabla, quizás usted tenga que cambiar lo que come y cuánto come. También deberá hacer más ejercicios.
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¿Por qué es importante que yo coma saludablemente y me mantenga activo físicamente?
Tener sobrepeso o estar obeso y mantenerse inactivo le pueden causar:
.Diabetes tipo 2
..Presión arterial alta
...Enfermedad cardíaca
....Colesterol alto
.....Algunos tipos de cáncer
......Apnea del sueño (cuando se deja de respirar por períodos cortos de tiempo mientras duerme)
.......Osteoartritis (cuando las articulaciones se desgastan)
abrir aquí para acceder al documento NIH:
WIN - Publication -Cómo Alimentarse y Mantenerse Activo Durante
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