06/13/2012 08:00 PM EDT
Fuente: Asociación Americana del Corazón
Página relacionada en MedlinePlus: Enfermedades del corazón: Prevención
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¿Qué puedo hacer para tener un estilo de vida más saludable?
Nunca es tarde para comenzar a tomar mejores decisiones en cuanto a la salud. Lo único que necesita es un objetivo, un plan y el deseo de vivir mejor. A continuación encontrará unos pasos sencillos para seguir:
- No fume ni consuma productos del tabaco.
- Examine su presión arterial con frecuencia. Mantenga la presión arterial en menos de 120/80 mm Hg.
- Siga una dieta saludable que concuerde con las recomendaciones de la American Heart Association.
- Ser más activo físicamente. Realice cada semana por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa (o una combinación).
- Mantenga un peso saludable (masa corporal de menos de 25 kg/m2).
- Mantenga el colesterol total en menos de 200 mg/dL.
- Mantenga la glucemia en ayunas en menos de 100 mg/dL.
- Pídales a sus familiares y amigos que lo apoyen.
- Consulte a su proveedor de atención de la salud sobre información, programas y medicamentos que lo puedan ayudar.
- Vaya a lugares donde está prohibido fumar y evite rodearse de personas que fuman.
- Manténgase ocupado con cosas que le dificulten fumar.
- Recuérdese a usted mismo que fumar es la causa de muchas enfermedades y que puede dañarlo o matarlo a usted o a otros.
- Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.
- Si tiene sobrepeso, adelgace.
- Sea más activo físicamente.
- Reduzca el consumo de sal (sodio).
- Consuma más frutas, vegetales y productos lácteos sin grasa.
- Consuma al menos 4.5 tazas de frutas y verduras por día.
- Consuma al menos 2 porciones (3.5 onzas) de pescado a la semana.
- Consuma al menos 3 porciones de 1 onza de granos enteros ricos en fibra por día.
- Mantenga el consumo de sal en menos de 1,500 mg al día.
- Limite el consumo de bebidas endulzadas con azúcar a no más de 450 calorías (36 onzas) por semana.
- Limite el consumo de carnes procesadas y opte por productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Comience lentamente hasta completar un total de 30 a 60 minutos casi todos, o todos, los días de la semana.
- Busque formas de ser más activo. Tómese descansos durante el día o después de las comidas y camine de 10 a 15 minutos.
- En caso de que haya estado inactivo por mucho tiempo o de que padezca de alguna enfermedad crónica, consulte con su médico antes de comenzar.
- Para bajar de peso, debe ingerir menos cantidad de calorías que las consumidas.
- Siga una dieta sana en general.
- Manténgase físicamente activo.
- Controle el nivel de colesterol en la sangre como mínimo una vez cada cinco años. Comience a los 20 años.
- Si su nivel total de colesterol en la sangre es de 240 mg/dL o superior, entonces es muy alto. Deberá controlarlo más seguido.
- Limite su ingesta de grasas saturadas a menos del 7 por ciento del total de las calorías.
- Mantenga el consumo de grasas saturadas en menos del 1 por ciento del total de las calorías.
- Puede reducirlo con modificaciones en la dieta, actividades físicas regulares, pérdida de peso y terapia farmacológica.
- Si su médico le recetó algún medicamento, tómelo exactamente como se lo prescribió.
¿Qué puedo hacer para reducir mi nivel de azúcar en la sangre?
- Reducir el consumo de azúcares simples, presentes en gaseosas, dulces y postres con azúcar.
- Tomar medicamentos o insulina si el médico se los recetó.
- Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos.
- Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.
- Para obtener información sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.
El conocimiento es poder, por eso, ¡aprenda y viva más!
¿Tiene alguna pregunta o comentario para su médico o enfermero?
Tómese unos minutos para escribir sus propias preguntas para la próxima vez que consulte a su proveedor de atención de la salud. Por ejemplo:
¿Cuál es el cambio más importante que puedo hacer?
¿Qué pasa si recupero los malos hábitos?
©2012, American Heart Association
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