¿Tiene dificultades para dormir? Quizá sea el horario de verano

Es más difícil 'adelantar el reloj' que 'retrasarlo', dicen los médicos

Robert Preidt

Traducido del inglés: martes, 11 de marzo, 2014

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Problemas del sueño

LUNES, 10 de marzo de 2014 (HealthDay News) -- Algunas personas
podrían tener problemas con el sueño después de que el domingo por la
mañana se adelantara una hora por el horario de verano, porque muchas
personas tienen dificultades a la hora de cambiar sus relojes
corporales, afirma un experto en el sueño.

Los relojes internos
de las personas tienden a reprogramarse durante más de un día de 24
horas y van un poco por detrás de la hora del reloj, dijo el Dr. Steven
Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño de la Facultad de
Medicina Icahn del Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.

Esto
significa que es "normalmente es más fácil seguir despierto una hora
después que dormir una hora antes, lo que explica por qué el cambio [del
horario de verano] es un poco más difícil que el final del [horario del
verano] en otoño", indicó Feinsilver en un comunicado de prensa de la
facultad.

Feinsilver indicó algunas maneras de dormir bien por la
noche. En primer lugar, es importante mantener una hora de despertase
consistente, que no debería variar más de una hora de un día a otro,
incluyendo los fines de semana.

Dormir y practicar sexo son las
únicas cosas que se deberían hacer en el dormitorio, dijo Feinsilver.
Leer podría estar bien, pero tener una televisión en el dormitorio es
una mala idea. Pasar ocho horas o menos en la cama debería resultar en
periodos de sueño más sólidos, dijo.

El ejercicio puede ayudar a
dormir, pero no si lo hace justo antes de ir a la cama. No coma mucho
antes de ir a la cama, pero tampoco se acueste con hambre, dijo
Feinsilver. Evite la cafeína y el alcohol durante varias horas antes de
acostarse.

Podría ser bueno establecer una "hora de las
preocupaciones" al menos una hora antes de acostarse para escribir todas
las cosas que le preocupen o que tenga que hacer al día siguiente,
dijo. Una vez hecho eso, puede dejar de lado la lista y relajarse antes
de acostarse.

Feinsilver también dijo que todo el mundo pasa una
mala noche de sueño de manera ocasional y que los efectos de una noche
así no son graves.

Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

FUENTE: Icahn School of Medicine, news release

HealthDay