Unos ejercicios determinados podrían fortalecer los huesos de los hombres de mediana edad
Un régimen de levantamiento de pesas se relacionó con un aumento de la masa ósea en todo el cuerpo, las vértebras lumbares y la cadera, según un estudio
Traducido del inglés: viernes, 31 de julio, 2015
Artículo por HealthDay, traducido por Hola Doctor
JUEVES, 30 de julio de 2015 (HealthDay News) -- Ciertos tipos de ejercicios mejoran la salud ósea de los hombres de mediana edad con una masa ósea baja, y podrían reducir el riesgo de osteoporosis, según un pequeño estudio reciente.
Los hombres pierden masa ósea de manera natural a medida que envejecen, lo que les pone en riesgo de osteoporosis, una afección que debilita los huesos y los hace más susceptibles a las fracturas. Aproximadamente 16 millones de hombres estadounidenses tienen una masa ósea reducida, y casi 2 millones tienen osteoporosis.
El nuevo estudio contó con 38 hombres de mediana edad con un buen estado de salud y físicamente activos, que tenían una masa ósea baja y que siguieron un programa de levantamiento de pesas o de saltos durante un año. En ambos regímenes de ejercicios, los hombres realizaron unos ejercicios con unos fines concretos entre 60 y 120 minutos a la semana.
Los hombres también tomaron complementos de calcio y vitamina D. Su salud ósea se evaluó al principio del estudio y de nuevo a los 6 y a los 12 meses.
Los hombres de ambos grupos experimentaron aumentos significativos en la masa ósea de todo el cuerpo y las vértebras lumbares a los 6 meses, y este aumento se mantuvo a los 12 meses. Solamente los que hicieron los levantamientos de pesas aumentaron la densidad de los huesos de la cadera, según el estudio.
"Los programas de levantamiento de pesas existen para aumentar la fuerza muscular, pero se han realizado menos investigaciones que hayan examinado lo que les ocurre a los huesos durante este tipo de ejercicios", dijo Pam Hinton, directora de los estudios de posgrado de ciencias de la nutrición en el departamento de nutrición y fisiología del ejercicio de la Universidad de Missouri-Columbia, en un comunicado de prensa de la universidad.
"Nuestro estudio es el primero en mostrar que las intervenciones basadas en el ejercicio logran aumentar la densidad ósea en los hombres de mediana edad con una masa ósea baja y que por lo demás están sanos. Estos ejercicios podrían prescribirse para revertir la pérdida ósea asociada con el envejecimiento", añadió.
Pero Hinton indicó que los hallazgos no demuestran que todos los tipos de levantamiento de pesas aumentarán la masa ósea.
"Solamente el hueso que experimente una carga mecánica se va a fortalecer, de modo que elegimos específicamente los ejercicios que ponen una carga sobre la cadera y la columna vertebral, razón por la cual dijimos a los participantes que hicieran sentadillas, peso muerto, zancadas y press de hombros", dijo Hinton.
"Además, la intensidad de la carga ha de aumentar con el tiempo para que haya un fortalecimiento. Los dos programas de entrenamiento aumentaron gradualmente la intensidad, y nuestros participantes también tuvieron semanas de descanso. Los huesos necesitan descansar para seguir maximizando su respuesta", añadió.
"Las intervenciones que estudiamos son efectivas, seguras y requieren entre 60 y 120 minutos a la semana para realizarse, lo que es factible para la mayoría de las personas. Además, los ejercicios pueden realizarse en casa y requieren de un equipamiento de ejercicio mínimo, lo que se suma a la facilidad para implementar y seguir con estas intervenciones", explicó.
El estudio aparece en una edición reciente de la revista Bone.
Artículo por HealthDay, traducido por Hola Doctor
FUENTE: University of Missouri-Columbia, news release, July 14, 2015
HealthDay
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