Institutos Nacionales de la Salud
Usted tiene más calcio en su cuerpo que cualquier otro mineral. El calcio tiene muchas funciones importantes. El cuerpo almacena más del 99 por ciento del calcio en los huesos y los dientes para ayudarlos a ser fuertes y resistentes. El resto se encuentra en todo el cuerpo en la sangre, los músculos y el líquido entre las células. El organismo necesita del calcio para ayudar a que los músculos y los vasos sanguíneos se contraigan y se relajen, para secretar hormonas y enzimas y enviar mensajes a través del sistema nervioso.
Es importante obtener abundante calcio en los alimentos que ingiere. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos como la leche, el queso y el yogurt
- Vegetales con hojas verdes.
- Pescados de huesos blandos, como sardinas en lata y salmón
- Los alimentos enriquecidos con calcio, como cereales para el desayuno, jugos de frutas, bebidas de soja y arroz; y el tofu. Revise las etiquetas de los productos para más información.
La cantidad exacta de calcio que necesita depende de su edad y de otros factores. Los niños y adolescentes en etapa de crecimiento necesitan más calcio que los adultos jóvenes. Las mujeres mayores necesitan mucho calcio para prevenir la osteoporosis. Las personas que no ingieren suficientes alimentos ricos en calcio deben tomar suplementos de calcio.
NIH: Oficina de Suplementos Dietéticos
- Calcio
(Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH)También en inglés - Calcio en la dieta (Enciclopedia Médica)También en inglés
- ¿Ha tomado hoy sus lácteos? (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) - PDF
- Toma suficiente calcio
(Centro Nacional de Información sobre la Salud)También en inglés
- Calcio en la orina (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Examen de calcio en la sangre (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Prueba de calcio en la sangre (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Prueba de calcio en orina (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Alta tras hipercalciemia (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Calcio, la vitamina D y sus huesos (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Calcio y la prevención del cáncer: Solidez y límites de la evidencia científica (Instituto Nacional del Cáncer)También en inglés
- Calcio y la vitamina D: Importantes a toda edad (Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel)También en inglés
- Calcio y suplementos de calcio: Lograr el equilibrio adecuado (Clínica Mayo)También en inglés
- Suplementos de calcio (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Suplementos de calcio: ¿Un factor de riesgo de ataque cardíaco? (Clínica Mayo)También en inglés
- Vitamina D, el calcio y la salud de los huesos (Red de Salud Hormonal)También en inglés
- Hipercalcemia (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Hipercalcemia (exceso de calcio en la sangre) (Red de Salud Hormonal)También en inglés
- Calcio (para padres) (Fundación Nemours)También en inglés
- Calcio y salud ósea en los niños (Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano)También en inglés
- Hipocalcemia en los bebés (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Salud de los huesos de los niños: Una guía para los padres (Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel)
- Calcio (Hospital de los Niños de Boston)
- ¿Los hombres deberían tomar suplementos de calcio? (Clínica Mayo)También en inglés
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