Reflexiones de un médico de familia | 02 OCT 18
Cómo manejar el sufrimiento
El sufrimiento es incuestionable, es una realidad de nuestro mundo. El causado por los humanos y el que procede del propio mundo natural.
Autor: José Luis Pérez Albiac, medico de familia
Advertencia previa: Decidí escribir este texto tras muchas conversaciones con amigos y pacientes, que me pedían consejo, y tras experiencias personales que me hicieron conocer de primera mano algunas de las cosas que aquí cuento.
Su propósito es ayudar, sin más. Pero también me relajó mucho hacerlo, vamos, que me ayudó a mí mismo. Esto aparece descrito más adelante… Bueno, conviene recordar aquí que la vivencia del sufrimiento, su manejo y su sentido, viene modulada por las creencias religiosas y filosóficas de cada uno...por definición, amigo lector desconocido, no sé qué piensas y sientes sobre los misterios de la vida, la parte no resuelta.
No nos conocemos. Pero tienes que tener una razón para leer esto. O bien cuidas a gente, o bien las estás pasando canutas. O ambas cosas a la vez… o tal vez solo tengas curiosidad por el tema. En todo caso, presupongo una cierta sensibilidad hacia todo esto.
Entra en este escrito con la mirada amplia, algunas cosas te sorprenderán y/o te molestarán. La sociedad española del siglo XXI cree lógico enfrentarse al dolor y el sufrimiento sin tener en cuenta la parte teológica y filosófica del mismo…y yo, pues no. Soy de fe cristiana, vaya por delante como declaración de conflicto de intereses, que se dice ahora, en la publicaciones científicas…Adelante, pues.
El sufrimiento es incuestionable, es una realidad de nuestro mundo. El causado por los humanos y el que procede del propio mundo natural.
El Mal sería una parte del sufrimiento...pero no todo sufrimiento forma parte del Mal…O no solamente es Mal…es posible que haya sufrimientos “buenos”, saludables, pero esta es otra historia en la que por ahora no quiero entrar para no desperdigar ideas.
Y uno de los problemas antiguos de la humanidad, no resuelto aun, es como enfrentarse a ello, y no acabar loco, amargado, cínico, destrozado o alcohólico.
No convertirse en un profesor ogro, temible y temido, en una monja amargada, que golpea con su vara a los huerfanitos, en un medico apático, absorto en la pantalla de su ordenador mientras le hablan sus pacientes… o en una enfermera que se ríe de las heridas de uno de sus pacientes mientras se toma el tercer café de la tarde en el estar. Estas situaciones tienen nombre en la medicina actual. Se llaman desgaste por empatía, y debemos evitarlas, por nuestro bien y el de los demás.
En relaciones laborales, para describir esta realidad, vieja como el mundo, se usa el término inglés burn-out, que podría traducirse como estar quemado.Aunque no sea exactamente lo mismo, ambos conceptos se pueden asimilar para entendernos.
….Pero, ¿Y el sufrimiento directo, causado por nuestra propia vida, nuestros propios miedos, las injusticias que nos hacen?...Probablemente se maneje parecido…
¿Cómo manejar nuestro sufrimiento?
Hay algunas alternativas, que aparecen en nuestra vida cuando los demás nos vuelcan mucho dolor encima, cosa que forma parte estructural de la vida laboral cotidiana en las llamadas profesiones de cuidados antes aludidas: maestros, sacerdotes, monjas, médicos (especialmente los médicos de familia, médicos de puertas y de urgencias, obstetras, pediatras y geriatras), enfermeras, administrativos, auxiliares de clínica o geriatría, trabajadores de residencias de ancianos…incluso camareros, dependientes y otros profesionales que trabajan con el público.
Otras veces, a nosotros mismos nos toca vivir alguna desgracia o suma de desgracias de las gordas, y esa es la fuente del dolor percibido dentro de nuestro corazón y nuestra alma.
Los acontecimientos externos malignos (guerras, peleas, rupturas, traiciones, injusticias, hambrunas, huracanes…) y sensaciones corporales malas (fiebre, dolor, cansancio, sueño, vómitos, sed, hambre, etc.) se suman unos con otros y traen a nuestra alma las emociones dolorosas, todas ellas viejas conocidas, antiguas y temibles: tristeza, miedo, ira, asco, rencor, dolor físico, desesperación…
Para bien o para mal, las emociones se aprenden en la infancia, se entrenan, se perpetúan…se cogen hábitos de la llamada cultura familiar, que nuestro entorno nos dio por buenos, y que pueden llevarnos a considerar todo bueno o todo malo, según quien nos educó. Pero esto no es inmutable: salvo en el caso de algunas enfermedades o traumas especialmente intensos, los seres humanos tenemos la capacidad de darnos cuenta de cómo pensamos, reeducarnos, e intentar cambiar nuestros hábitos emocionales aprendidos.
La vivencia del dolor ajeno en personas comprensivas, que lo hacen suyo se llama empatía. Estas terceras personas pueden ser amigos, pacientes, compañeros de trabajo, clientes…Y la empatía, es decir, el hecho de comprender y compartir el dolor del hermano nos hace sufrir, a veces de manera insoportable. Este sufrimiento se mestizará con el procedente de nuestras propias enfermedades, carencias y desgracias. La combinación…será dura de sobrellevar.
Se ha estudiado que esto produce una descarga de neurotransmisores más agradable que la persistencia del dolor dentro de uno mismo. Desde luego no es la opción que te recomiendo, pero debemos saber que es realmente efectiva, y por eso tanta gente lo hace, relajándose de sus problemas a base de despreciar, e incluso golpear a familiares o extraños en la calle, buscando camorra, provocando dolor en sus relaciones laborales y personales…es uno de los mecanismos fisiológicos que tiene el Mal para extender su reinado en la tierra.
¿Qué más?
Otra posibilidad en usar alcohol, tabaco, cannabis (esta substancia es, a mi entender , la más usada entre las nuevas generaciones, en la España de nuestro tiempo, para conseguir esto, incluso por encima del alcohol, que mantiene un componente más lúdico) y algunos otros tóxicos para empapar nuestras terminaciones nerviosas cerebrales, en las cuales el dolor vivido ha provocado una descarga de hormonas y neurotransmisores muy molestos y persistentes, como pueden ser la adrenalina y el cortisol, y modificar químicamente nuestro estado de ánimo, aumentando los neurotransmisores agradables, como los opiáceos endógenos, la dopamina, etc.…si lo hacemos mucho y muchas veces, nos volveremos adictos a este mecanismo de afrontamiento, o sea, alcohólicos, fumadores, o lo que toque. Es otra opción. No puedo recomendarla, aunque todos en mayor o menor medida la hemos usado, y la usaremos a lo largo de la vida. Pero no conviene perder de vista la condición de trampa sonriente y terrible que las caracteriza.
En los últimos años la medicina ha estudiado y encontrado comportamientos humanos que actúan de forma parecida en el cerebro a cómo actúan las drogas, …son actividades viejas como el mundo, aceptables para nuestra cultura familiar la mayoría de ellas, siempre que no sobrepasemos unos ciertos límites de uso o unos determinados esquemas de actuación.
Lla ciencia ahora nos explica por qué nos gustan tanto, e incluso por qué a veces pueden actuar como verdaderas adicciones: en este grupo de actividades está el simple hecho de trabajar tanto física como mentalmente, comprar cosas, útiles o inútiles ,la actividad sexual más o menos lícita, los deportes extremos de riesgo, comer alimentos apetitosos, especialmente los dulces jugar a las cartas u otros juegos de azar, chafardear de los demás, y, más modernamente, todas las redes sociales tipo Facebook o Instagram, el Whasapp y las más clásicas y casi anticuadas para nuestro tiempo, ver la televisión, que le encanta a la gente mayor, y escuchar la radio.
Bueno, ahí están, no es preciso explicar que tienen también sus problemas, si sobrepasan un nivel. Son otra estrategia de afrontamiento del sufrimiento, el propio y el que por nuestra profesión, o nuestra bondad, u nuestra torpeza innata, nos hayan volcado encima.
¿Qué podemos hacer?
Hay varias opciones que yo te voy a dar por buenas; fortalecen más los circuitos de la calma, la paz y la seguridad, que los del logro y la lucha. Tienen todas ellas evidencia científica detrás, de tipo A o B; Sí, todas; también aquellas procedentes de la fe cristiana, comunes en su mayoría con otras tradiciones religiosas como la budista, y estudiadas en el MIT. https://es.wikipedia.org/wiki/Instituto_Tecnol%C3%B3gico_de_Massachusetts
Esto de la Fe lo remarco porque éste es mi escrito y me va la marcha. Las enumero a continuación, y vaya por delante que las recomiendo todas, aunque, como somos humanos, debemos saber que, de cuando en cuando, usaremos todas las estrategias anteriores, con mayor o menor frecuencia, también las cutres e impresentables. Y si lo hacemos solo seremos eso: seres humanos imperfectos, creados así por un Dios que nos ama a pesar de nuestras torpezas y crueldades, y que nos está esperando siempre…o no. Según lo que pienses, amigo lector, aquí sale el tema del que te hablaba en el prólogo…venga, no te agobies, sigue leyendo…
Bueno, las enumero:
• Practicar el agradecimiento, diario, por todo lo bueno recibido, a ser posible por escrito, apuntando lo que fue bueno en el día que acaba, y dando gracias a Dios, o a la Vida, al Karma o a lo que te dé la gana, por ello. Pero hay que dar las gracias, hombre. Se debe buscar metódicamente una cosa que agradecer al final de cada día, incluso en los más aciagos. La bendición de la mesa pertenece a esta esfera de afrontamiento. Te animo a probar una bendición laica, que queda muy guapo también.
• Cantar, bailar, pintar dibujitos, mandalas… hacer nosotros mismos alguna actividad artística. Y es mejor cantar que escuchar música, no comparemos, por favor; mejor bailar que ver cómo bailan otros….escribir, esculpir, pintar, todo sin intención de hacer grandes obras de arte, que deslumbren a nadie, sino de sacar lo que uno lleva dentro. Es lo que hago yo con este escrito.
• Hacer alguna actividad física moderada, que no sea extenuante. Ir al gimnasio, cultivar la tierra, cuidar árboles, pasear cada día, caminar, correr, jugar…sin competir, a ser posible, o si se compite, sin tomárselo demasiado en serio.
• Comer despacio, pensando en la comida y en la suerte que se tiene de tenerla. Masticar suavemente y muchas veces cada bocado…deleitándose en su sabor y en poder tenerlo.
• Hacer algo artesanal o artístico, repetitivo, simple o complejo, creativo…el ganchillo, las manualidades, los juegos tradicionales como el mus, el guiñote, la petanca forman parte de este grupo
• Hablar con alguien y contarle nuestras penas. Hablar con amigos, familiares, tu pareja, personas de confianza…últimamente la sociedad occidental está estructurando y profesionalizando esta escucha en los profesionales de Atención Primaria de salud, maestros de Primaria, psicólogos, etc....el Teléfono de la Esperanza o las asociaciones de afectados por VIH u cualquier otra enfermedad responden a este misma estrategia de afrontamiento, y son muy eficaces. En cambio, tengo mis dudas de que una escucha que no se base en la gratuidad y el apoyo mutuo cumpla con todos los requisitos de sanación, que sí presentan las tradicionales de familia, pareja, amigos, asociaciones y sacerdotes de cualquier confesión y grado. Ojo con este sistema de alivio, recuerda que si hablas y vacías tu sufrimiento sin estructurarlo y digerirlo es un esquema “en Wáter”: cojo, llego, charlo, dejo mi mierda y me voy…ya no es tan útil a medio plazo, aunque a corto plazo libere...estaríamos en el nivel de los programas esos de la tele, y mira, mejor que no…
• El mindfulness y la compasión, ...a mí personalmente me fue muy útil, pero debe aprenderse con gente de fiar, pues alrededor de esto hay una burbuja mindfulness y mucha tontería e incluso manipulaciones mentales sectarias…yo creo que sin el componente de compasión, ya es útil, pero para mí, añadiendo el componente de compasión es más guay.
Y ahora enumero una serie un poco más compleja, pero igual de útil para el objetivo que nos ocupa:
Bibliografía recomendada sobre mindfulness y compasión.
- Javier Garcia-Campayo y Marcelo Demarzo. Mindfulness y compasión. Editorial Siglantana. Se entiende bien.
Mindfulness y cristianismo. Antonio Mas Arrondo y otros. Disponibles las conferencias en Youtube, muy ilustrativas, especialmente la de Antonio Mas sobre Santa Teresa.
Saki Santorelli. Sanate tú mismo. Ed. Kairós. El autor pertenece al grupo del MIT de Massachusetts; es italiano de tradición católica. Este es buenísimo para sanitarios.
- Pablo D’Ors. Biografía del silencio. Es un sacerdote español, asesor del Papa Francisco. Este es muy místico, abstenerse ateos confesos.
- Jesús García. ¿Qué hace una chica como tú en un sitio como éste? Sobre monjas contemplativas, hay muchos ejemplos de situaciones y vivencias mindfulness y compasivas. También te impresionará, pero hago la misma recomendación que antes.
- Perdonar a los otros, a los que hacen daño, a los que hacen sufrir….”Dios mío, perdónalos porque no saben lo que hacen”.
Es un proceso básico para soportar el mal que nos han causado. Y no precisa que el otro se entere…podemos hacerlo en su ausencia, y por supuesto sin su consentimiento. No precisa reconciliarse con el otro, aunque tiene algo que ver. No hay paz interior…ni exterior…sin perdón. Lo sé porque lo he vivido…no necesito evidencia científica alguna. Os pongo un par de ejemplos de buenas prácticas.
https://www.youtube.com/watch?v=77Uhx_w1kRU
http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php?tipo=expo HYPERLINK "http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php?tipo=expo&id=2" HYPERLINK "http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php
…Y perdonarnos a nosotros mismos: “…Amarás al prójimo como a ti mismo” es decir, yo también me tengo que amar a mí mismo pues si no, mal podré tener medida de amor y dárselo a los otros. Es fácil amarse y no despreciarse, si nos acordamos que Dios nos ama. A mí este concepto religioso me ayuda. El equilibrio entre egoísmo, soberbia, interés propio, culpa enfermiza y amor a uno mismo…es un arte que los seres humanos occidentales del 2018 intentamos tejer cada día desde que empezamos a pensar hasta que morimos. Y es una arte difícil. Haced lo que podáis.
• Sentirnos conectados con una realidad mayor, ser parte de un Todo, de la Creación…de Dios, si por fin se nos abre el discernimiento…ver lo pequeñitos que somos, saberse acompañado. La conexión con las plantas, los animales, la Naturaleza en general, al estilo de lo que hacía San Francisco de Asís, sería una parte del mismo tema.
Traigo a colación aquí, que dos amigos míos, ambos ateos, en sus procesos de recuperación de su dolor y su sufrimiento, que en ambos ha sido muy intenso, y de su aceptación, sienten algo de este tipo al percibir la belleza de la vida cotidiana, de su ciudad, de dos pájaros jugando en la hierba al atardecer…vamos, de la Naturaleza, la belleza intrínseca de la Creación que nos rodea. Va de Eso. Y a ellos les llena. Inténtalo.
• Este punto… depende de cada uno: se podría meter en el apartado: “El misterio”: La vida eterna, la existencia o inexistencia de un Dios bueno, Tener Fe y Esperanza o no tenerla, o tenerla a de otra manera a la cristiana…“la muerte no es el final del camino…o sí”. Pues eso, nuestra forma de ver estos temas vitales condicionará totalmente los pasos que demos para enfrentarnos al sufrimiento, y matizará todas nuestras acciones y decisiones…
Aconsejo a todo aquel que lea este escrito, y que encima haya llegado hasta la página 8, que al menos saque en claro este concepto; lo demás, en el fondo, es paja: sufriremos según creamos, y según lo que creamos sobre estos temas; oye, que no pasa nada, cada uno sigue adelante como puede y tan contentos… Yo sólo creo que sí que pasa algo si te engañas y depositas en la morfina, la cirugía, la pareja, los hijos, el dinero o yo que sé, por ejemplo las manualidades, toda tu esperanza de estar más o menos bien en este mundo de locos…ahí te estás perdiendo, colega.
• Sentir que estamos aquí para algo: “Este hermano ¿es ciego porque pecó él o porque pecaron sus padres?...este hombre es ciego para que se cumpla en él la gloria de Dios padre, cuando yo lo cure”. Sentir que las cosas tienen un sentido, saberlo ver, esto se puede conseguir desde cualquier visión creyente o atea…es hacer las cosas con un sentido, una razón…vamos, que esto no sea un sindiós, un sinsentido…ya lo dicen las palabras.
• Amar a los otros y ayudarles, desde el sentimiento de compasión psicológico,sentimiento definido como:
La compasión tiene un correlato fisiológico en una activación del circuito de la paz y la calma, un aumento de la secreción de endorfinas y oxitocina…y todo eso nos cura.
La gratuidad, hacer el bien sin esperar agradecimiento ni recompensa, solo por amor de Dios, o por el morro si lo prefieres… la alegría ante la felicidad del otro…son aproximaciones a este concepto. Hay todo un grupo de acciones gestos y rezos que fomentan la activación de los circuitos cerebrales de la compasión, y están explicados en los libros de la bibliografía: También el rezo del Santo Rosario entronca con estas prácticas compasivas y meditativas.
• Amarnos a nosotros mismos. No olvidarlo nunca, es un tema parecido al de saber perdonarnos. Tú, tenlo bien claro, seguro que algo bueno tienes.
• Aceptación serena de la realidad. Este concepto yo lo veo mucho más desarrollado en los musulmanes que en los cristianos, viniendo en ambos casos del mismo sitio: “Hágase Tu voluntad, así en la Tierra como en el Cielo”. “Al-hamdulillah”…
En mi experiencia, para conseguir esto en momentos difíciles, hago uso de una meditación en la que, una vez conseguido el estado mindfulness, me repito en la mente: “Dios mío, aceptaré lo que Tú me envíes (dolor, padecimiento, enfermedad, etc.) …pero no me abandones; quédate a mi lado”. Oye, a mí me sirve. Y usando frases menos evidentemente cristianas, como “Que yo pueda tener Paz” “Que yo pueda ser feliz”, “Que yo pueda vivir sin dolor”…ha demostrado efectividad con evidencia científica en estudios de reducción del dolor crónico y reducción de recaídas en depresión mayor, en el MIT.
Explicado queda para el que lo quiera usar…aunque es una de las acciones más difíciles de todas las que propongo, al menos para mí. Los humanos preferimos que se pase el dolor a aceptarlo, pero a veces hay dolores y sufrimientos que no van a pasarse, cuanto antes nos demos cuenta, mejor para nosotros y para los que están a nuestro lado.
Y poco más. Espero que este escrito te sea de utilidad, en tu navegación por el mar vital de la incertidumbre, el dolor y la muerte. Al menos para mí ya lo ha sido! Poner por escrito mis pensamientos me suele sentar bien.
No conozco reglas claras, la partida de la vida es liosa y a la vez muy sencilla, creo que las emociones, especialmente el buen corazón, son el as de la baraja para manejarse…pero esto es solo mi creencia, no tengo pruebas…solo intuiciones..
¡Hala pues, que tengas suerte!
Paz y bien.
Tamarit de Llitera, Aragón, en España; verano del 2018
José Luis Pérez Albiac, médico de familia
Su propósito es ayudar, sin más. Pero también me relajó mucho hacerlo, vamos, que me ayudó a mí mismo. Esto aparece descrito más adelante… Bueno, conviene recordar aquí que la vivencia del sufrimiento, su manejo y su sentido, viene modulada por las creencias religiosas y filosóficas de cada uno...por definición, amigo lector desconocido, no sé qué piensas y sientes sobre los misterios de la vida, la parte no resuelta.
No nos conocemos. Pero tienes que tener una razón para leer esto. O bien cuidas a gente, o bien las estás pasando canutas. O ambas cosas a la vez… o tal vez solo tengas curiosidad por el tema. En todo caso, presupongo una cierta sensibilidad hacia todo esto.
Entra en este escrito con la mirada amplia, algunas cosas te sorprenderán y/o te molestarán. La sociedad española del siglo XXI cree lógico enfrentarse al dolor y el sufrimiento sin tener en cuenta la parte teológica y filosófica del mismo…y yo, pues no. Soy de fe cristiana, vaya por delante como declaración de conflicto de intereses, que se dice ahora, en la publicaciones científicas…Adelante, pues.
El sufrimiento es incuestionable, es una realidad de nuestro mundo. El causado por los humanos y el que procede del propio mundo natural.
El Mal sería una parte del sufrimiento...pero no todo sufrimiento forma parte del Mal…O no solamente es Mal…es posible que haya sufrimientos “buenos”, saludables, pero esta es otra historia en la que por ahora no quiero entrar para no desperdigar ideas.
Y uno de los problemas antiguos de la humanidad, no resuelto aun, es como enfrentarse a ello, y no acabar loco, amargado, cínico, destrozado o alcohólico.
No convertirse en un profesor ogro, temible y temido, en una monja amargada, que golpea con su vara a los huerfanitos, en un medico apático, absorto en la pantalla de su ordenador mientras le hablan sus pacientes… o en una enfermera que se ríe de las heridas de uno de sus pacientes mientras se toma el tercer café de la tarde en el estar. Estas situaciones tienen nombre en la medicina actual. Se llaman desgaste por empatía, y debemos evitarlas, por nuestro bien y el de los demás.
En relaciones laborales, para describir esta realidad, vieja como el mundo, se usa el término inglés burn-out, que podría traducirse como estar quemado.Aunque no sea exactamente lo mismo, ambos conceptos se pueden asimilar para entendernos.
Cómo afrontar el sufrimiento, el llamado primario, o inevitable, y el secundario, que es el causado por nuestras propias emocionesHablaré en este documento de cómo afrontar el sufrimiento, el llamado primario, o inevitable, y el secundario, que es el causado por nuestras propias emociones, que tiñen las realidades y los pensamientos. Haré expresa referencia al afrontamiento del sufrimiento causado por ayudar a otros, llamado como dijimos, desgaste por empatía.
….Pero, ¿Y el sufrimiento directo, causado por nuestra propia vida, nuestros propios miedos, las injusticias que nos hacen?...Probablemente se maneje parecido…
| Todos los sufrimientos se parecen; nacen del miedo sobre todo, y el miedo primigenio es el miedo a la disolución de nuestro yo en la nada, a la aniquilación, a las pérdidas de poder y control sobre nuestra vida y las de nuestros seres queridos, y sobre lo que nos pasará. Todo es similar, a la hora de padecer. |
Hay algunas alternativas, que aparecen en nuestra vida cuando los demás nos vuelcan mucho dolor encima, cosa que forma parte estructural de la vida laboral cotidiana en las llamadas profesiones de cuidados antes aludidas: maestros, sacerdotes, monjas, médicos (especialmente los médicos de familia, médicos de puertas y de urgencias, obstetras, pediatras y geriatras), enfermeras, administrativos, auxiliares de clínica o geriatría, trabajadores de residencias de ancianos…incluso camareros, dependientes y otros profesionales que trabajan con el público.
Otras veces, a nosotros mismos nos toca vivir alguna desgracia o suma de desgracias de las gordas, y esa es la fuente del dolor percibido dentro de nuestro corazón y nuestra alma.
Los acontecimientos externos malignos (guerras, peleas, rupturas, traiciones, injusticias, hambrunas, huracanes…) y sensaciones corporales malas (fiebre, dolor, cansancio, sueño, vómitos, sed, hambre, etc.) se suman unos con otros y traen a nuestra alma las emociones dolorosas, todas ellas viejas conocidas, antiguas y temibles: tristeza, miedo, ira, asco, rencor, dolor físico, desesperación…
Para bien o para mal, las emociones se aprenden en la infancia, se entrenan, se perpetúan…se cogen hábitos de la llamada cultura familiar, que nuestro entorno nos dio por buenos, y que pueden llevarnos a considerar todo bueno o todo malo, según quien nos educó. Pero esto no es inmutable: salvo en el caso de algunas enfermedades o traumas especialmente intensos, los seres humanos tenemos la capacidad de darnos cuenta de cómo pensamos, reeducarnos, e intentar cambiar nuestros hábitos emocionales aprendidos.
Nosotros teñimos la vida de alegría o tristeza, de dolor o de esperanza. Nuestras emociones condicionan nuestra vivencia de los acontecimientos, en sí mismos bastante más neutrales de lo que nos pensamos. No lo perdamos de vista.A pesar de la creencia en lo especiales y diferentes que somos, las estrategias para afrontar el sufrimiento se repiten a lo largo y lo ancho de este mundo y de la historia, pues los humanos en el fondo somos muy poco originales, e incluso bastante previsibles.
La vivencia del dolor ajeno en personas comprensivas, que lo hacen suyo se llama empatía. Estas terceras personas pueden ser amigos, pacientes, compañeros de trabajo, clientes…Y la empatía, es decir, el hecho de comprender y compartir el dolor del hermano nos hace sufrir, a veces de manera insoportable. Este sufrimiento se mestizará con el procedente de nuestras propias enfermedades, carencias y desgracias. La combinación…será dura de sobrellevar.
El sufrimiento propio es uno, y en él se mezclan todas las fuentes, las personales, las estudiantiles, las laborales, las físicas, las de nuestras circunstancias objetivas y las causadas por terceros. No tratemos de arreglarlas por separado.Y por eso una posibilidad de afrontamiento, muy utilizada, ante este sufrimiento es no ser empático. Vamos, ser mala gente. Un tipo que ve sufrir a otros y le da igual. Un ogro. Es una posibilidad. Aun se puede completar esta villanía con la estrategia de hacer daño deliberadamente a terceras personas que no tengan nada que ver (…o sí, eso en el fondo puede dar igual), y cebarse en el dolor ajeno, causándolo y mofándose de él. Hacer bulling y tal, partirse de risa golpeando al otro…
Se ha estudiado que esto produce una descarga de neurotransmisores más agradable que la persistencia del dolor dentro de uno mismo. Desde luego no es la opción que te recomiendo, pero debemos saber que es realmente efectiva, y por eso tanta gente lo hace, relajándose de sus problemas a base de despreciar, e incluso golpear a familiares o extraños en la calle, buscando camorra, provocando dolor en sus relaciones laborales y personales…es uno de los mecanismos fisiológicos que tiene el Mal para extender su reinado en la tierra.
¿Qué más?
Otra posibilidad en usar alcohol, tabaco, cannabis (esta substancia es, a mi entender , la más usada entre las nuevas generaciones, en la España de nuestro tiempo, para conseguir esto, incluso por encima del alcohol, que mantiene un componente más lúdico) y algunos otros tóxicos para empapar nuestras terminaciones nerviosas cerebrales, en las cuales el dolor vivido ha provocado una descarga de hormonas y neurotransmisores muy molestos y persistentes, como pueden ser la adrenalina y el cortisol, y modificar químicamente nuestro estado de ánimo, aumentando los neurotransmisores agradables, como los opiáceos endógenos, la dopamina, etc.…si lo hacemos mucho y muchas veces, nos volveremos adictos a este mecanismo de afrontamiento, o sea, alcohólicos, fumadores, o lo que toque. Es otra opción. No puedo recomendarla, aunque todos en mayor o menor medida la hemos usado, y la usaremos a lo largo de la vida. Pero no conviene perder de vista la condición de trampa sonriente y terrible que las caracteriza.
En los últimos años la medicina ha estudiado y encontrado comportamientos humanos que actúan de forma parecida en el cerebro a cómo actúan las drogas, …son actividades viejas como el mundo, aceptables para nuestra cultura familiar la mayoría de ellas, siempre que no sobrepasemos unos ciertos límites de uso o unos determinados esquemas de actuación.
Lla ciencia ahora nos explica por qué nos gustan tanto, e incluso por qué a veces pueden actuar como verdaderas adicciones: en este grupo de actividades está el simple hecho de trabajar tanto física como mentalmente, comprar cosas, útiles o inútiles ,la actividad sexual más o menos lícita, los deportes extremos de riesgo, comer alimentos apetitosos, especialmente los dulces jugar a las cartas u otros juegos de azar, chafardear de los demás, y, más modernamente, todas las redes sociales tipo Facebook o Instagram, el Whasapp y las más clásicas y casi anticuadas para nuestro tiempo, ver la televisión, que le encanta a la gente mayor, y escuchar la radio.
Bueno, ahí están, no es preciso explicar que tienen también sus problemas, si sobrepasan un nivel. Son otra estrategia de afrontamiento del sufrimiento, el propio y el que por nuestra profesión, o nuestra bondad, u nuestra torpeza innata, nos hayan volcado encima.
¿Qué podemos hacer?
Hay varias opciones que yo te voy a dar por buenas; fortalecen más los circuitos de la calma, la paz y la seguridad, que los del logro y la lucha. Tienen todas ellas evidencia científica detrás, de tipo A o B; Sí, todas; también aquellas procedentes de la fe cristiana, comunes en su mayoría con otras tradiciones religiosas como la budista, y estudiadas en el MIT. https://es.wikipedia.org/wiki/Instituto_Tecnol%C3%B3gico_de_Massachusetts
Esto de la Fe lo remarco porque éste es mi escrito y me va la marcha. Las enumero a continuación, y vaya por delante que las recomiendo todas, aunque, como somos humanos, debemos saber que, de cuando en cuando, usaremos todas las estrategias anteriores, con mayor o menor frecuencia, también las cutres e impresentables. Y si lo hacemos solo seremos eso: seres humanos imperfectos, creados así por un Dios que nos ama a pesar de nuestras torpezas y crueldades, y que nos está esperando siempre…o no. Según lo que pienses, amigo lector, aquí sale el tema del que te hablaba en el prólogo…venga, no te agobies, sigue leyendo…
Bueno, las enumero:
• Practicar el agradecimiento, diario, por todo lo bueno recibido, a ser posible por escrito, apuntando lo que fue bueno en el día que acaba, y dando gracias a Dios, o a la Vida, al Karma o a lo que te dé la gana, por ello. Pero hay que dar las gracias, hombre. Se debe buscar metódicamente una cosa que agradecer al final de cada día, incluso en los más aciagos. La bendición de la mesa pertenece a esta esfera de afrontamiento. Te animo a probar una bendición laica, que queda muy guapo también.
• Cantar, bailar, pintar dibujitos, mandalas… hacer nosotros mismos alguna actividad artística. Y es mejor cantar que escuchar música, no comparemos, por favor; mejor bailar que ver cómo bailan otros….escribir, esculpir, pintar, todo sin intención de hacer grandes obras de arte, que deslumbren a nadie, sino de sacar lo que uno lleva dentro. Es lo que hago yo con este escrito.
• Hacer alguna actividad física moderada, que no sea extenuante. Ir al gimnasio, cultivar la tierra, cuidar árboles, pasear cada día, caminar, correr, jugar…sin competir, a ser posible, o si se compite, sin tomárselo demasiado en serio.
• Comer despacio, pensando en la comida y en la suerte que se tiene de tenerla. Masticar suavemente y muchas veces cada bocado…deleitándose en su sabor y en poder tenerlo.
• Hacer algo artesanal o artístico, repetitivo, simple o complejo, creativo…el ganchillo, las manualidades, los juegos tradicionales como el mus, el guiñote, la petanca forman parte de este grupo
• Hablar con alguien y contarle nuestras penas. Hablar con amigos, familiares, tu pareja, personas de confianza…últimamente la sociedad occidental está estructurando y profesionalizando esta escucha en los profesionales de Atención Primaria de salud, maestros de Primaria, psicólogos, etc....el Teléfono de la Esperanza o las asociaciones de afectados por VIH u cualquier otra enfermedad responden a este misma estrategia de afrontamiento, y son muy eficaces. En cambio, tengo mis dudas de que una escucha que no se base en la gratuidad y el apoyo mutuo cumpla con todos los requisitos de sanación, que sí presentan las tradicionales de familia, pareja, amigos, asociaciones y sacerdotes de cualquier confesión y grado. Ojo con este sistema de alivio, recuerda que si hablas y vacías tu sufrimiento sin estructurarlo y digerirlo es un esquema “en Wáter”: cojo, llego, charlo, dejo mi mierda y me voy…ya no es tan útil a medio plazo, aunque a corto plazo libere...estaríamos en el nivel de los programas esos de la tele, y mira, mejor que no…
• El mindfulness y la compasión, ...a mí personalmente me fue muy útil, pero debe aprenderse con gente de fiar, pues alrededor de esto hay una burbuja mindfulness y mucha tontería e incluso manipulaciones mentales sectarias…yo creo que sin el componente de compasión, ya es útil, pero para mí, añadiendo el componente de compasión es más guay.
Y ahora enumero una serie un poco más compleja, pero igual de útil para el objetivo que nos ocupa:
Bibliografía recomendada sobre mindfulness y compasión.
- Javier Garcia-Campayo y Marcelo Demarzo. Mindfulness y compasión. Editorial Siglantana. Se entiende bien.
Mindfulness y cristianismo. Antonio Mas Arrondo y otros. Disponibles las conferencias en Youtube, muy ilustrativas, especialmente la de Antonio Mas sobre Santa Teresa.
Saki Santorelli. Sanate tú mismo. Ed. Kairós. El autor pertenece al grupo del MIT de Massachusetts; es italiano de tradición católica. Este es buenísimo para sanitarios.
- Pablo D’Ors. Biografía del silencio. Es un sacerdote español, asesor del Papa Francisco. Este es muy místico, abstenerse ateos confesos.
- Jesús García. ¿Qué hace una chica como tú en un sitio como éste? Sobre monjas contemplativas, hay muchos ejemplos de situaciones y vivencias mindfulness y compasivas. También te impresionará, pero hago la misma recomendación que antes.
- Perdonar a los otros, a los que hacen daño, a los que hacen sufrir….”Dios mío, perdónalos porque no saben lo que hacen”.
Es un proceso básico para soportar el mal que nos han causado. Y no precisa que el otro se entere…podemos hacerlo en su ausencia, y por supuesto sin su consentimiento. No precisa reconciliarse con el otro, aunque tiene algo que ver. No hay paz interior…ni exterior…sin perdón. Lo sé porque lo he vivido…no necesito evidencia científica alguna. Os pongo un par de ejemplos de buenas prácticas.
https://www.youtube.com/watch?v=77Uhx_w1kRU
http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php?tipo=expo HYPERLINK "http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php?tipo=expo&id=2" HYPERLINK "http://www.museodelapaz.org/desarrollo.php
…Y perdonarnos a nosotros mismos: “…Amarás al prójimo como a ti mismo” es decir, yo también me tengo que amar a mí mismo pues si no, mal podré tener medida de amor y dárselo a los otros. Es fácil amarse y no despreciarse, si nos acordamos que Dios nos ama. A mí este concepto religioso me ayuda. El equilibrio entre egoísmo, soberbia, interés propio, culpa enfermiza y amor a uno mismo…es un arte que los seres humanos occidentales del 2018 intentamos tejer cada día desde que empezamos a pensar hasta que morimos. Y es una arte difícil. Haced lo que podáis.
• Sentirnos conectados con una realidad mayor, ser parte de un Todo, de la Creación…de Dios, si por fin se nos abre el discernimiento…ver lo pequeñitos que somos, saberse acompañado. La conexión con las plantas, los animales, la Naturaleza en general, al estilo de lo que hacía San Francisco de Asís, sería una parte del mismo tema.
Traigo a colación aquí, que dos amigos míos, ambos ateos, en sus procesos de recuperación de su dolor y su sufrimiento, que en ambos ha sido muy intenso, y de su aceptación, sienten algo de este tipo al percibir la belleza de la vida cotidiana, de su ciudad, de dos pájaros jugando en la hierba al atardecer…vamos, de la Naturaleza, la belleza intrínseca de la Creación que nos rodea. Va de Eso. Y a ellos les llena. Inténtalo.
• Este punto… depende de cada uno: se podría meter en el apartado: “El misterio”: La vida eterna, la existencia o inexistencia de un Dios bueno, Tener Fe y Esperanza o no tenerla, o tenerla a de otra manera a la cristiana…“la muerte no es el final del camino…o sí”. Pues eso, nuestra forma de ver estos temas vitales condicionará totalmente los pasos que demos para enfrentarnos al sufrimiento, y matizará todas nuestras acciones y decisiones…
Aconsejo a todo aquel que lea este escrito, y que encima haya llegado hasta la página 8, que al menos saque en claro este concepto; lo demás, en el fondo, es paja: sufriremos según creamos, y según lo que creamos sobre estos temas; oye, que no pasa nada, cada uno sigue adelante como puede y tan contentos… Yo sólo creo que sí que pasa algo si te engañas y depositas en la morfina, la cirugía, la pareja, los hijos, el dinero o yo que sé, por ejemplo las manualidades, toda tu esperanza de estar más o menos bien en este mundo de locos…ahí te estás perdiendo, colega.
• Sentir que estamos aquí para algo: “Este hermano ¿es ciego porque pecó él o porque pecaron sus padres?...este hombre es ciego para que se cumpla en él la gloria de Dios padre, cuando yo lo cure”. Sentir que las cosas tienen un sentido, saberlo ver, esto se puede conseguir desde cualquier visión creyente o atea…es hacer las cosas con un sentido, una razón…vamos, que esto no sea un sindiós, un sinsentido…ya lo dicen las palabras.
• Amar a los otros y ayudarles, desde el sentimiento de compasión psicológico,sentimiento definido como:
Una motivación capaz de orientar la vida con dos componentes: sensibilidad al sufrimiento del prójimo y compromiso de aliviar dicho sufrimientoEste concepto de compasión está muy cercano a lo que siente Jesús, Buda, y muchas madres por sus hijos. Ya te valen como ejemplo.
La compasión tiene un correlato fisiológico en una activación del circuito de la paz y la calma, un aumento de la secreción de endorfinas y oxitocina…y todo eso nos cura.
La gratuidad, hacer el bien sin esperar agradecimiento ni recompensa, solo por amor de Dios, o por el morro si lo prefieres… la alegría ante la felicidad del otro…son aproximaciones a este concepto. Hay todo un grupo de acciones gestos y rezos que fomentan la activación de los circuitos cerebrales de la compasión, y están explicados en los libros de la bibliografía: También el rezo del Santo Rosario entronca con estas prácticas compasivas y meditativas.
• Amarnos a nosotros mismos. No olvidarlo nunca, es un tema parecido al de saber perdonarnos. Tú, tenlo bien claro, seguro que algo bueno tienes.
• Aceptación serena de la realidad. Este concepto yo lo veo mucho más desarrollado en los musulmanes que en los cristianos, viniendo en ambos casos del mismo sitio: “Hágase Tu voluntad, así en la Tierra como en el Cielo”. “Al-hamdulillah”…
En mi experiencia, para conseguir esto en momentos difíciles, hago uso de una meditación en la que, una vez conseguido el estado mindfulness, me repito en la mente: “Dios mío, aceptaré lo que Tú me envíes (dolor, padecimiento, enfermedad, etc.) …pero no me abandones; quédate a mi lado”. Oye, a mí me sirve. Y usando frases menos evidentemente cristianas, como “Que yo pueda tener Paz” “Que yo pueda ser feliz”, “Que yo pueda vivir sin dolor”…ha demostrado efectividad con evidencia científica en estudios de reducción del dolor crónico y reducción de recaídas en depresión mayor, en el MIT.
Explicado queda para el que lo quiera usar…aunque es una de las acciones más difíciles de todas las que propongo, al menos para mí. Los humanos preferimos que se pase el dolor a aceptarlo, pero a veces hay dolores y sufrimientos que no van a pasarse, cuanto antes nos demos cuenta, mejor para nosotros y para los que están a nuestro lado.
Y poco más. Espero que este escrito te sea de utilidad, en tu navegación por el mar vital de la incertidumbre, el dolor y la muerte. Al menos para mí ya lo ha sido! Poner por escrito mis pensamientos me suele sentar bien.
No conozco reglas claras, la partida de la vida es liosa y a la vez muy sencilla, creo que las emociones, especialmente el buen corazón, son el as de la baraja para manejarse…pero esto es solo mi creencia, no tengo pruebas…solo intuiciones..
¡Hala pues, que tengas suerte!
Paz y bien.
Tamarit de Llitera, Aragón, en España; verano del 2018
José Luis Pérez Albiac, médico de familia
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