La salud de las amigas

Grupo de mujeres que hacen ejercicios de estiramiento antes de caminar

El 1 de agosto es el Día Nacional de las Amigas. Anímense unas a otras a mantenerse sanas.

Sus amigas pueden apoyar sus esfuerzos, hacer ejercicio con usted y llamarle la atención sobre asuntos que podría estar ignorando. A continuación hay algunos consejos para que usted y sus amigas se mantengan seguras y sanas.

Haga ejercicio y consuma alimentos saludables

Tome decisiones saludables cuando se junte con sus amigas. Encuentre formas divertidas de hacer actividad física* como caminar, bailar, hacer labores de jardinería o nadar. Cuando coma en restaurantes o cocine en su casa, asegúrese de incluir frutas y verduras y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales. Evite las comidas y bebidas con muchas calorías, grasas saturadas o azúcar y sal agregadas.

Haga actividad física durante al menos dos horas y media a la semana. Los niños y adolescentes necesitan al menos una hora de actividad física al día.
Haga ejercicio con sus amigas y reciba los muchos beneficios de hacer actividad física regularmente.
Mantenga un peso saludable. No se deje engañar por el tamaño de las porciones. Divida el plato principal por la mitad con una amiga.
Encuentre maneras de reducir el consumo de calorías y todavía sentirse satisfecha.

Hágase exámenes médicos y pruebas de detección regularmente

Las amigas pueden animarse unas a otras a hacerse exámenes médicos y pruebas de detección regularmente. Esto puede ayudar a detectar problemas temprano y a identificar aquellos en los que debe concentrar su atención para tener una mejor salud.

Si usted o sus amigas no tienen seguro médico, comuníquense con el departamento de salud,* un centro de salud federalmente calificado ,* o inscríbanse en Medicaid * o Medicare * si cumplen con los requisitos. Inscríbanse en un seguro médico a través del Mercado de Seguros Médicos a partir de noviembre, o antes si cumplen con los requisitos.
Hágase un chequeo de rutina para mujeres .* Esto incluye un chequeo completo y se centra en la salud y el bienestar en general.
Hágase pruebas de detección de cáncer de cuello uterino, de mama o colorrectal dependiendo de su edad, antecedentes médicos y otros factores. Infórmese sobre otros servicios y exámenes preventivos . Las pruebas de detección pueden ayudar a salvar vidas.

Cuide su salud sexual

Usted y sus amigas hablan de todo... incluso de sexo. Comparta consejos desde cómo tener un embarazo saludable hasta la manera de prevenir infecciones de transmisión sexual. A continuación hay algunos consejos:

La manera más confiable de evitar las infecciones de transmisión sexual es no tener relaciones sexuales.
Otra manera altamente confiable de evitar las enfermedades de transmisión sexual es tener una relación de larga duración y mutuamente monógama con una persona que no esté infectada.
Hágase las pruebas para asegurarse de no estar infectada.
Si no desea quedar embarazada, use métodos anticonceptivos seguros y altamente eficaces.* Si quiere tener un bebé, adopte conductas saludables antes de quedar embarazada para ayudar a tener un embarazo y un bebé más saludables.

Sobredosis de medicamentos recetados: una epidemia creciente entre las mujeres

Usted y sus amigas comparten muchas cosas, pero los medicamentos no deben ser una de ellas. Cerca de 19 mujeres mueren al día por sobredosis de analgésicos recetados en los Estados Unidos.

Lo que usted puede hacer:

Evite tomar analgésicos recetados con más frecuencia de lo que indica la receta.
Deseche los medicamentos en forma adecuada, tan pronto como el tratamiento haya terminado, y evite guardar analgésicos o sedantes recetados "por si acaso".
Ayude a prevenir el uso indebido y el abuso de medicamentos recetados al no venderlos ni compartirlos. Nunca use los medicamentos recetados de otra persona.
Pida ayuda para tratar problemas de drogadicción en el 1-800-662-HELP. Llame a la línea de ayuda del Centro de Control de Intoxicación y Envenenamiento 1-800-222-1222 si tiene preguntas sobre medicamentos.

Deje de consumir drogas, alcohol y tabaco

Las amigas pueden ser una fuente importante de apoyo. Hay recursos disponibles para las personas que traten de dejar el alcohol o de reducir la cantidad que beban, o para quienes quieran dejar de fumar.*

Beber en atracón (que en el caso de las mujeres es consumir cuatro o más bebidas en una ocasión [2 a 3 horas]) aumenta las probabilidades de tener cáncer de mama, enfermedades cardiacas, enfermedades de transmisión sexual, un embarazo no planificado y otros problemas de salud.
Llame al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información acerca del tratamiento del abuso de drogas y alcohol en su comunidad.
Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Usted disminuye el riesgo de contraer distintos tipos de cáncer y no expone a los demás al humo de segunda mano, el cual causa problemas de salud en los bebés, niños y adultos.
Llame a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar de su estado (si habla inglés, llame al 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; si habla español, llame al 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) o visite smokefreewomen .*

Prevenga la violencia

La violencia en la pareja íntima* tiene consecuencias adversas significativas en la salud. Cerca de 1 de cada 4 mujeres (24 %) y 1 de cada 7 hombres (14 %) han sufrido violencia física grave por parte de una pareja íntima en algún momento de su vida. Esta violencia y su fuerte impacto pueden prevenirse. Fomentar relaciones respetuosas y no violentas es clave.

Si usted, o alguien que conoce, es víctima de violencia en la pareja íntima, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o contacte a los servicios de emergencia locales al 9-1-1.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

Más información (en inglés y español)

Girlfriends' Health | Features | CDC

Girlfriends' Health

August 1 is National Girlfriends Day. Friends can offer support, work out with you, and call your attention to matters you may be ignoring. Learn tips to help you and your friends stay safe and healthy.

Be Active and Eat Healthy

Make healthy choices when you get together with your friends. Find fun ways to get physical activity like walking, dancing, a group exercise class, or swimming. When eating out or cooking at home, be sure to include fruits and vegetables and other healthy foods. Avoid foods and beverages high in calories, saturated fat, and reduce the amounts of sugars and salt in your diet.

Be active with friends and get the many benefits of regular physical activity including reducing your risk of heart disease and some cancers. Adults need to be active for at least 2½ hours a week.
Avoid portion size pitfalls and find ways to cut calorie intake, like splitting a meal with a friend.

Get Preventive Screenings and Care

Friends can tell each other about the importance of getting recommended screenings, which can help find problems early, and help identify which ones to focus your attention for better health.

Get a well woman visit . This includes a full checkup and focuses on overall health and wellness.
Get screened for cervical, breast, or colorectal cancer depending on your age, history, and other factors.
CDC's National Breast and Cervical Cancer Early Detection Program (NBCCEDP) offers free or low-cost mammograms and Pap tests. Encourage your friends to see if they qualify.

Check Your Sexual Health

You and your friends talk about everything…including sexual health. Share tips on everything from having a healthy pregnancy to preventing sexually transmitted diseases. Here are a few tips to help you stay healthy.

Get tested to be certain you are not infected. Knowing your status is an important step to stopping STD transmission.
You can reduce the risk of a sexually transmitted disease (STD) by not having sex, reducing the number of sex partners, using condoms, and mutual monogamy (agreeing to be sexually active with only one person). Vaccines are safe, effective, and recommended ways to prevent hepatitis B and HPV.HPV vaccines for males and females can protect against some of the most common types of HPV.
If you don't want to get pregnant, use safe and highly effective methods of birth control . If you do want to have a baby, engage in healthy behaviors like seeing a doctor and taking 400 micrograms of folic acid every day before becoming pregnant to help ensure a healthier pregnancy and baby.

Prevent Skin Cancer

More than 9,000 Americans die each year of melanoma, the deadliest kind of skin cancer. The majority of skin cancer is caused by exposure to too much ultraviolet light. Remind your friends that tanned skin is damaged skin and that tanning indoors is not safer than tanning in the sun.

To lower your skin cancer risk, protect your skin from the sun and avoid indoor tanning. Encourage your friends to take these steps:

Stay in the shade, especially during midday hours.
Wear clothing that covers your arms and legs.
Wear sunglasses that block ultraviolet rays.
Use sunscreen with SPF (sun protection factor) 15 or higher and reapply every two hours and after swimming, sweating, or toweling off.

Quit Alcohol and Tobacco

Encourage your friends to cut down on drinking and to quit smoking. Resources are available for people who are trying to quit or cut down on drinking orgive up smoking.

Binge drinking (defined for women as consuming four or more drinks on an occasion) and excessive alcohol use increases the chances of breast cancer, heart disease, sexually transmitted diseases, unintended pregnancy, and other health problems.
Call1-800-662-HELP (1-800-662-4357)—to get information about drug and alcohol treatment in your local community.
Quitting smoking[745 KB] has immediate and long-term benefits. You lower your risk for different types of cancer, and don't expose others to secondhand smoke—which causes health problems.
Call your state's tobacco quitline (for English speakers, call 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; for Spanish speakers, call 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) or visit smokefreewomen .

Protect Healthy Relationships and Prevent Violence

Intimate partner violence has significant adverse health consequences. Over 1 in 5 women (22%) have experienced severe physical violence by an intimate partner at some point in their lifetime. This violence and its heavy toll can be prevented. Promoting respectful, nonviolent relationships is key.

If you are, or know someone who is, the victim of intimate partner violence, contact the National Domestic Violence Hotline at 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) or contact your local emergency services at 9-1-1.