Las claves para dormir mejor

Establecer buenos hábitos para dormir puede ayudarle a pasar una mejor noche. ¿Cómo crear buenos hábitos? Asegúrese de:

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
Mantener su habitación tranquila, sin luz y a una temperatura agradable
Retirar dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos
Ser consistente con estos hábitos

¿Quiere saber más? Entérese sobre el sueño y su salud.

¿Cuántas horas de sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. Las recomendaciones generales para dormir son:

Recién nacidos: 16 a 18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11 a 12 horas al día
Niños en edad escolar: Al menos 10 horas al día
Adolescentes: 9 a 10 horas al día
Adultos (incluyendo personas mayores): 7 a 8 horas al día

El problema con "recuperar el sueño"

¿Duerme poco los días de semana y luego trata de "recuperar sueño" el fin de semana? A esto se le llama sueño irregular. Un estudio reciente detalla que el sueño irregular puede empeorar algunos problemas de salud. Entérese sobre sus resultados.

Apnea del sueño

Si tiene apnea del sueño, su respiración se detiene o se vuelve muy superficial. Las interrupciones respiratorias pueden durar desde unos pocos segundos a minutos. Las personas con apnea del sueño a menudo roncan ruidosamente, pero no todos los que roncan tienen este problema. ¿Cómo se trata? Conozca más en nuestra página sobre apnea del sueño.

¿Por qué me cuesta quedarme dormido?

Los trastornos del sueño son problemas que alteran sus patrones normales al dormir. Hay más de 80 trastornos del sueño diferentes, incluyendo insomnio y el síndrome de piernas inquietas, entre otros. Entérese sobre los síntomas de los problemas del sueño y cómo se diagnostican.

¿Yo, ronco?

Roncar es el sonido que se produce cuando su respiración se bloquea mientras duerme. El ronquido es común, especialmente en adultos mayores y personas con sobrepeso. ¿Es posible eliminarlo? Entérese en nuestra página sobre ronquidos.