¿Quieres cuidar la salud de tu corazón? Entérate cómo prevenir las enfermedades cardiacas ow.ly/DkxD50vsNre #FridayMotivation
Institutos Nacionales de la Salud
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. También es una causa importante de discapacidad. Existen muchas cosas que pueden aumentar su riesgo de sufrir una enfermedad del corazón. Se les llama factores de riesgo. Algunos de ellos no se pueden controlar, pero hay muchos que sí. Aprender sobre ellos puede bajar su riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca que no puedo cambiar?
- Su edad: Su riesgo de enfermedades del corazón sube a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo
- Sexo: Algunos factores de riesgo pueden afectar de manera diferente a las mujeres comparados con los hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades del corazón, pero la diabetes aumenta más el riesgo de enfermedades del corazón en las mujeres que en los hombres
- Raza o etnia: Ciertos grupos tienen mayores riesgos que otros. Los afroamericanos son más propensos que los blancos a tener enfermedades del corazón, mientras que los hispanos son menos propensos a sufrirlas. Algunos grupos asiáticos, como los asiáticos del este, tienen tasas más bajas, pero los asiáticos del sur tienen tasas más altas
- Historia familiar: Usted tiene un mayor riesgo si tiene un familiar cercano que tuvo una enfermedad cardíaca a una edad temprana
¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de enfermedad cardíaca?
Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir sus posibilidades de tener enfermedades del corazón:
- Controle su presión arterial: La presión arterial alta (hipertensión) es un importante factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Es importante que su presión arterial sea revisada regularmente, al menos una vez al año para la mayoría de los adultos, y más a menudo si tiene presión arterial alta. Tome medidas para prevenir o controlar la hipertensión, incluyendo cambios en su estilo de vida
- Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control: Los altos niveles de colesterol pueden obstruir sus arterias y aumentar su riesgo de enfermedad coronaria y ataque al corazón. Cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si son necesarios) pueden bajar su colesterol.Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre. Los altos niveles de triglicéridos en la sangre también pueden aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, especialmente en mujeres
- Mantenga un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Esto es porque están vinculados a otros factores de riesgo de enfermedad del corazón, incluyendo elevados niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial alta y diabetes. Controlar su peso puede reducir estos riesgos
- Aliméntese con una dieta saludable: Trate de limitar las grasas saturadas, los alimentos ricos en sodio y azúcares agregados. Coma mucha fruta fresca, verduras y granos enteros. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudarle a bajar la presión arterial y el colesterol, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Haga ejercicio regularmente: El ejercicio tiene muchos beneficios, fortalece su corazón y mejora su circulación. También puede ayudarle a mantener un peso saludable y bajar el colesterol y la presión arterial. Todo esto puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Limite el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial y añadir calorías adicionales, lo que puede causar aumento de peso. Ambos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Los hombres no deben consumir más de dos bebidas alcohólicas al día, y las mujeres no deben tomar más de una
- No fume: Fumar cigarrillos eleva su presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no comience ahora. Si usted fuma, dejar de fumar disminuirá su riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Usted puede hablar con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejar de fumar
- Controle el estrés: El estrés está vinculado a las enfermedades del corazón de varias maneras. Puede aumentar la presión arterial. El estrés extremo puede ser un "desencadenante" de un ataque al corazón. Además, algunas maneras comunes de hacer frente al estrés, como comer en exceso, beber mucho y fumar, son dañinas para el corazón. Algunas formas de ayudar a controlar su estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, enfocarse en algo tranquilo o sereno y meditar
- Controle la diabetes: Tener diabetes duplica su riesgo de enfermedad cardíaca diabética. Esto se debe a que, con el tiempo, el alto nivel de azúcar en la sangre por la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante hacerse la prueba de la diabetes y, si la tiene, mantenerla bajo control
- Asegúrese de dormir lo suficiente: Si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Estas tres afecciones pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Asegúrese de tener buenos hábitos de sueño. Si tiene problemas frecuentes para dormir, hable con su proveedor de atención médica. La apnea del sueño, por ejemplo, hace que las personas dejen de respirar brevemente muchas veces durante el sueño. Esto interfiere con su capacidad de obtener un buen descanso y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si cree que podría tenerla, pregúntele a su médico si debería realizarse un estudio del sueño. Y si tiene apnea del sueño, asegúrese de recibir tratamiento
- Actividad física y el corazón
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)También en inglés - Cómo mantener sano el corazón (Instituto del Corazón de Texas)
- Cuerpo saludable, corazón feliz: Mejore la salud de su corazón (Institutos Nacionales de la Salud)También en inglés
- Más vale prevenir que lamentar: Una guía para la salud del corazón (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - PDF
- ¿Qué puedo hacer para evitar un infarto de miocardio o un accidente vascular cerebral?(Organización Mundial de la Salud)
- Niveles de colesterol (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Pruebas para la salud del corazón: Tema de salud de MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Factores de riesgo de cardiopatía (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Ayuno: ¿Puede mejorar la salud del corazón? (Clínica Mayo)También en inglés
- Bríndele ejercicio a su corazón (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Cardiopatía y dieta (Enciclopedia Médica)También en inglés
- ¿Cómo puede la actividad física convertirse en un estilo de vida?(Asociación Americana del Corazón) - PDF
- ¿Cómo puedo cocinar comida saludable?
(Asociación Americana del Corazón) - PDF - Dieta saludable para el corazón: 8 medidas para evitar enfermedades cardíacas (Clínica Mayo)También en inglés
- Ejercicio (Instituto del Corazón de Texas)
- ¿El cuidado de mis dientes ayudará a prevenir la enfermedad cardíaca? (Clínica Mayo)También en inglés
- Estrés y su corazón (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Fibra alimentaria: esencial para una alimentación saludable (Clínica Mayo)También en inglés
- Frutos secos y el corazón: Comer frutos secos para la salud del corazón (Clínica Mayo)También en inglés
- Grasas omega-3: Buenas para su corazón (Enciclopedia Médica)También en inglés
- ¿Jugo de uva ofrece los mismos beneficios para el corazón que el vino tinto? (Clínica Mayo)También en inglés
- Nutrición (Instituto del Corazón de Texas)
- ¡Platillos latinos sabrosos y saludables! / Delicious Heart-Healthy Latino Recipes (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - PDF - En inglés y español
- Recetas saludables para el corazón (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Salud mental / corporal: La enfermedad del corazón (Asociación Estadounidense de Psicología)
- Terapia con aspirina diaria: Beneficios y riesgos (Clínica Mayo)También en inglés
- Vino tinto y el resveratrol: ¿Son buenos para tu corazón? (Clínica Mayo)También en inglés
- Muertes por enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares prevenibles(Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) - PDF
- Aparato circulatorio y el corazón (Fundación Nemours)
- Cómo funciona el corazón sano (Asociación Americana del Corazón)
- Glosario de terminología cardiovascular (Instituto del Corazón de Texas)También en inglés
- Factores de riesgo cardiovascular para niños y adolescentes (Instituto del Corazón de Texas)También en inglés
- Enfermedad cardíaca en las mujeres: Comprender los síntomas y los factores de riesgo(Clínica Mayo)También en inglés
- Peligros ambientales sobrecargan el corazón (Agencia de Protección Ambiental) - PDF
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