Cómo, cuándo y dónde, las claves de la nutrición

"Debemos comparar la nutrición con una orquesta que en su conjunto, debe sonar en armonía" en la ardua tarea de perder peso, ha explicado a DM Marta Garaulet, catedrática de Fisiología y Bases Fisiológicas de la Nutrición en la Universidad de Murcia, sobre su conferencia Cronología y obesidad: una orquesta desafinada, realizada en el VI aniversario del Instituto Tomás Pascual Sanz para la Nutrición y la Salud, que se celebró ayer en Madrid.

L.Benito/I.Gallardo | igallardo@diariomedico.com | 22/02/2013 00:00

Marta Garaulet, de la Universidad de Murcia. (DM)

Aprender a elegir la composición, los horarios y la compañía para una nutrición excelente, temas conductores del VI aniversario del Instituto Pascual

Garaulet se centró en la relación entre la disciplina fisiológica, que se encarga del estudio de los ritmos biológicos, y el sobrepeso, un vínculo conocido desde 2008. Aparte de tener en cuenta qué y cómo se come, entra en juego un tercer factor: cuándo. "Desde los años 70 se conoce la existencia de un reloj central en el organismo, capaz de ponerlo en hora y sincronizarlo con la luz solar e incluso con los cambios de actividad física y reposo". Además, el tejido adiposo presenta ritmos de 24 horas y, por tanto, la movilización de las grasas se produce en determinados momentos del día.

Según un estudio realizado por Garaulet con la Universidad de Murcia, en colaboración con la Universidad de Harvard, el momento de la comida predeciría la pérdida de peso. "Las personas que comían antes de las tres del mediodía perdieron más peso que las que comían más tarde". Además, las que almorzaban más tarde, presentaban una sensibilidad a la insulina más baja.

Gregorio Varela, catedrático de Nutrición y Bromatología de la Facultad de Farmacia de la Universidad San Pablo-CEU en Madrid, explica, a propósito de su conferencia Alimentación, nutrición y sociedad en el siglo XXI: ¿Quo vadis?, que "siempre se ha hablado de la necesidad de establecer horarios, hábitos alimenticios y realizar cinco comidas al día para equilibrar la ingesta. Ahora se ha demostrado que el riesgo de obesidad aumenta cuando somos poco ordenados en la alimentación o dormimos poco"

Según Garaulet, para tratar la obesidad, entendida como una enfermedad de cronodisfunción, "es necesario establecer una rutina constante, intentar que tanto las comidas como las cenas se realicen en horas tempranas y también, que el sueño sea de 8 horas y de calidad". Por ello, lo importantes es adquirir unos hábitos y repartir la energía a lo largo de la mañana y del mediodía. Garaulet se ha centrado en el análisis de la práctica de ejercicio físico por las mañanas, para averiguar si mejoran los ritmos circadianos. "Estamos estudiando si el hecho de que una persona tienda a ser matutina o vespertina influye en qué tipo de cronobiología es determinada por la genética en los ritmos circadianos. Los vespertinos suelen ser más obesos".

Recuperar la dieta mediterránea, comer cinco veces al día guardando una rutina y manteniendo horarios fijos y tempranos, son algunas claves de una nutrición correcta

Disponibilidad
Aunque la amplia oferta alimenticia en el siglo XXI debería garantizar una dieta variada, lo cierto es que parece "que no se elige bien, que falta educación nutricional y tiempo para reflexionar cómo debe ser la alimentación". Además han proliferado dietas y modas que, de forma mágica e inmediata, prometen una pérdida de peso. Sin embargo, "hay que tener paciencia y desconfiar de las soluciones rápidas, eficaces y milagrosas. No se gana peso de un día para otro y tampoco se pierde así. Falta fuerza de voluntad y educación", dice Varela.

No obstante, a pesar del alejamiento de la dieta mediterránea, en la alimentación española aún se mantienen algunos pilares, como el consumo de aceite de oliva, el de frutas y verduras por parte de la población adulta, no tanto en jóvenes y niños, y un alto consumo de pescado. "Se nos olvida incluir legumbres y cereales", básicos en una dieta mediterránea que se precie, y hay que recuperar una vida activa que incluya ejercicio físico, más ahora que España encabeza el podium de sedentarismo en Europa. Varela resalta la necesidad de volver a comer en familia o en grupo, ya que la dieta es más equilibrada si se comparte. Asimismo, ha hecho hincapié en que aunque cada vez se cocina menos, la disponibilidad de alimentos puede suplir esa carencia siempre que se elijan los correctos.

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