Dietas
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede mejorar su salud. También podría ayudar a prevenir las enfermedades relacionadas con el peso, tales como enfermedades del corazón, diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer. Una dieta saludable es una parte importante de un plan para perder peso. Esto:
- Puede incluir frutas, vegetales, granos enteros y leche y productos lácteos descremados o con poca grasa
- Puede incluir carnes magras, pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces
- Incluye un bajo consumo de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos
La clave para perder peso es quemar más calorías de las que come y bebe. Una dieta puede ayudar a lograrlo a través del control de las porciones. Hay muchos tipos diferentes de dietas. Algunas, como la dieta mediterránea, describen una forma tradicional de comer de una región específica. Otras, como el plan de alimentación DASH o la dieta para bajar el colesterol, fueron diseñadas para personas que tienen ciertos problemas de salud, pero también pueden ayudar a perder peso. También hay dietas de moda o de choque que restringen bastante las calorías o los tipos de alimentos que permiten comer. Pueden sonar prometedoras pero rara vez conducen a una pérdida de peso permanente. También pueden no proporcionar todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Además de una dieta, añadir el ejercicio a su vida diaria puede ayudarle a perder peso.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales
- Adelgazamiento: Cómo escoger la dieta adecuada (Clínica Mayo)También en inglés
- Dietas que surten efecto (Red de Salud Hormonal)También en inglés
- Mitos y realidades sobre las dietas (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Nutrición y la pérdida de peso: Mitos y verdades
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)También en inglés - Recetas saludables (Biblioteca Nacional de Medicina)También en inglés
- Alimentos que arruinan dietas (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Alimentos que potencian su dieta (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Conteo de calorías: Bebidas alcohólicas (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Conteo de calorías: Comida rápida (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Conteo de calorías: Refrescos y bebidas energéticas (Enciclopedia Médica)También en inglés
- ¿Cuánto debo comer?
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)También en inglés - Dieta de índice glucémico: Qué hay detrás de las afirmaciones (Clínica Mayo)También en inglés
- Dieta para pérdida rápida de peso (Enciclopedia Médica)También en inglés
- La verdad sobre las dietas de moda más populares del momento (Clínica Mayo)
- Nutrición para perder peso: Lo que debe saber sobre las dietas de moda (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Verdad detrás de los anuncios de pérdida de peso (Comisión Federal de Comercio)También en inglés
- 10 consejos: Disfrute de sus alimentos, pero coma menos (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) - PDFTambién en inglés
- Adelgazamiento: Cómo sentirte satisfecho con menos calorías (Clínica Mayo)También en inglés
- Dieta Atkins: ¿Qué tan ciertas son las afirmaciones? (Clínica Mayo)También en inglés
- Dieta con bajo contenido de hidratos de carbono (Clínica Mayo)También en inglés
- Dieta mediterránea (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Dieta mediterránea (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Dieta paleo: ¿qué es y por qué es tan popular? (Clínica Mayo)
- Diez formas de reducir 500 calorías al día (Enciclopedia Médica)También en inglés
- Cómo mantener las porciones bajo control (Fundación Nemours)También en inglés
- Dieta baja en carbohidratos (Hospital de los Niños de Boston)También en inglés
- Dieta baja en sal (Hospital de los Niños de Boston)
- ¿Qué pasa con las dietas? (Fundación Nemours)También en inglés
- ¿Son seguras las dietas de desintoxicación? (Fundación Nemours)También en inglés
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