Cuatro conductas de salud específicas contribuyen a una vida más larga

Cuatro conductas de riesgo para la salud: la falta de actividad física, la mala nutrición, el uso del tabaco y el consumo excesivo de alcohol, son causantes de la mayoría de las enfermedades y muertes relacionadas con las enfermedades crónicas. Siete de cada diez muertes anuales de personas en los Estados Unidos son consecuencia de enfermedades crónicas.¹ Las afecciones cardiacas, el cáncer y los accidentes cerebrovasculares causan más del 50% de todas las muertes anuales.¹
Un nuevo estudio de los CDC indica que las personas pueden vivir más años si incorporan a su estilo de vida una o más conductas saludables como no fumar, llevar una alimentación saludable, realizar actividad física regularmente y limitar el consumo de alcohol.² No fumar brinda la mayor protección contra la muerte prematura por cualquier causa.
Al practicar las cuatro conductas saludables, las personas tuvieron una probabilidad menor del 63% de morir prematuramente, en comparación con las que no siguieron ninguna de esas conductas. Las cuatro conductas no saludables aumentaron el riesgo de morir prematuramente a una tasa equivalente a 14 años por cáncer, 10 años por enfermedades cardiovasculares y 11 años por otras causas, entre las personas que no practicaron ninguna de las conductas.²

¿Qué hacer para tener una vida más larga y saludable?

Evitar el consumo excesivo de alcohol:

Si bebe alcohol, hacerlo con moderación (los hombres no deben consumir más de 2 bebidas alcohólicas por día y las mujeres no más de 1 al día).

Evitar el consumo de tabaco:

Si no fuma, no lo pruebe.
Si fuma y quiere dejar de hacerlo, llame al 1-800-Quit-Now, un servicio de asistencia telefónica gratuito que le puede ayudar a dejar de fumar o consumir tabaco.

Mejorar su alimentación:

Consuma más frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y pescados y mariscos.
Coma menos alimentos que contengan sodio (sal), grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcar adicional y granos refinados.
Consuma alcohol con moderación (en los hombres esto significa 2 bebidas o menos al día; en las mujeres, 1 bebida o menos al día).

Realizar actividad física:

Realice actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápido, por 2 horas y 30 minutos (150 minutos) todas las semanas o
realice actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como trotar o correr, todas las semanas o
realice una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa y
realice actividades de fortalecimiento muscular que ejerciten los principales grupos de músculos (de las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el tórax, los hombros y los brazos).

Referencias bibliográficas

Kung HC, Hoyert DL, Xu JQ, Murphy SL. Deaths: final data for 2005. National Vital Statistics Reports 2008;56(10).
Ford ES, Zhao G, Tsai J, Li C. Low-risk lifestyle behaviors and all-cause mortality: Findings from the National Health and Nutrition Examination Survey III Mortality Study. American Journal of Public Health., published online ahead of print August 18, 2011.