Manténgase fresco cuando hace calor

Conozca más sobre las enfermedades relacionadas con el calor y cómo mantenerse fresco y sano en temperaturas muy altas.

Ahora es el momento de prepararse para las temperaturas muy altas que cada año matan a cientos de personas. El calor extremo causó 7415 muertes en los Estados Unidos entre 1999 y el 2010. Las muertes y enfermedades relacionadas con el calor son prevenibles, sin embargo, anualmente muchas personas sucumben por calor extremo.

Tome medidas para mantenerse fresco, hidratado y para estar informado. El calor extremo puede enfermarlo. Usted puede enfermarse a causa del calor si su cuerpo no puede compensarlo y enfriarse adecuadamente. Los factores principales que afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse cuando hay temperaturas extremadamente calientes son:

Humedad elevada. Cuando la humedad es alta, la transpiración no se evapora rápidamente, lo que evita que el cuerpo libere el calor con la rapidez necesaria.
Factores personales. La edad, la obesidad, la fiebre, la deshidratación, las enfermedades cardiacas, las enfermedades mentales, la mala circulación, las quemaduras de sol, el uso de medicamentos recetados y el consumo de alcohol pueden jugar un papel para que la persona pueda o no enfriar su cuerpo lo suficiente en temperaturas muy altas.

Un hombre limpiandose el sudor de la frente

Las personas de 65 años o más tienen un alto riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Beba suficientes líquidos para mantenerse fresco y sano durante temperaturas muy altas.

Entre quienes tienen alto riesgo se incluyen personas de 65 años o más, niños menores de 2 y personas con enfermedades crónicas o enfermedades mentales. Vigile de cerca a las personas que dependen de sus cuidados:

¿Están tomando suficiente agua?
¿Tienen acceso a lugares con aire acondicionado?
¿Necesitan ayuda para mantenerse frescos?

Las personas con el mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor pueden tomar las siguientes medidas de protección para evitar enfermarse o morir:

Estar en lugares con aire acondicionado tanto como sea posible. Comuníquese con su departamento de salud local o busque un refugio con aire acondicionado en su área. El aire acondicionado es el factor de protección principal contra las enfermedades y las muertes relacionadas con el calor. Si una casa no tiene aire acondicionado, las personas pueden reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor si pasan tiempo en establecimientos públicos con aire acondicionado y usan vehículos que también lo tengan.
No dependa de un ventilador como su fuente principal para refrescarse durante una situación de calor extremo.
Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más.
Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
No use la estufa o el horno para cocinar, porque esto hará que usted y su casa estén más calientes.

Incluso las personas jóvenes y sanas pueden enfermarse a causa del calor si participan en actividades físicas extenuantes cuando la temperatura sea muy alta.

Limite las actividades al aire libre, especialmente al mediodía cuando el sol es más fuerte.
Aplíquese filtro solar y reaplíquelo según las instrucciones del envase.
Controle el ritmo de la actividad. Empiece despacio y aumente la intensidad poco a poco.
Beba más agua que de costumbre y no espere a tener sed para beber más. Los calambres musculares pueden ser un signo temprano de una enfermedad por calor.
Use ropa suelta, ligera y de color claro.

Si está en un equipo deportivo que juega en tiempo de temperaturas altas, protéjase y esté pendiente de sus compañeros:

Programe los ejercicios y las prácticas más temprano o más tarde en el día, cuando la temperatura es más fresca.
Esté pendiente del estado de sus compañeros de equipo y pídale a alguien que haga lo mismo por usted.
Busque atención médica inmediata si usted o un compañero de equipo tiene síntomas de una enfermedad por calor.
Infórmese más acerca de cómo proteger a los deportistas jóvenes de las enfermedades por calor al tomar este curso de los CDC.

Todos deberían tomar las siguientes medidas para prevenir las enfermedades, lesiones y muertes relacionadas con el calor durante el tiempo de temperaturas muy altas:

Permanezca en el interior de edificaciones con aire acondicionado tanto como sea posible.
Beba líquidos en abundancia aunque no sienta sed.
Planifique cuidadosamente las actividades al aire libre.
- Use ropa suelta, liviana, de colores claros y aplíquese filtro solar.
- No se apresure.
Báñese o dúchese con agua que no esté caliente para refrescarse.
Esté pendiente de amigos o vecinos y pida a alguien que haga lo mismo por usted.
Nunca deje a los niños ni a las mascotas en los vehículos.
Esté pendiente de las noticias locales para enterarse de las actualizaciones sobre temas de salud y seguridad.

Más información

Keep Your Cool in Hot Weather | Features | CDC

Keep Your Cool in Hot Weather

Hand holding thermometer with city skyline in background

Learn about heat-related illness and how to stay cool and safe in hot weather.

Now is the time to prepare for the high temperatures that kill hundreds of people every year. Extreme heat caused 7,415 heat-related deaths in the United States from 1999 through 2010. Heat-related deaths and illness are preventable, yet many people die from extreme heat each year.

Take measures to stay cool, remain hydrated, and keep informed. Getting too hot can make you sick. You can become ill from the heat if your body can’t compensate for it and properly cool you off. The main things affecting your body’s ability to cool itself during extremely hot weather are:

High humidity. When the humidity is high, sweat won’t evaporate as quickly, which keeps your body from releasing heat as fast as it may need to.
Personal factors. Age, obesity, fever, dehydration, heart disease, mental illness, poor circulation, sunburn, and prescription drug and alcohol use can play a role in whether a person can cool off enough in very hot weather.

People age 65 and older are at high risk for heat-related illnesses.

Those who are at highest risk include people 65 and older, children younger than two, and people with chronic diseases or mental illness. Closely monitor people who depend on you for their care and ask these questions:

Are they drinking enough water?
Do they have access to air conditioning?
Do they need help keeping cool?

People at greatest risk for heat-related illness can take the following protective actions to prevent illness or death:

Stay in air-conditioned buildings as much as possible. Contact your local health department or locate an air-conditioned shelter in your area. Air-conditioning is the number one protective factor against heat-related illness and death. If a home is not air-conditioned, people can reduce their risk for heat-related illness by spending time in public facilities that are air-conditioned, and using air conditioning in vehicles.
Do not rely on a fan as your primary cooling device during an extreme heat event.
Drink more water than usual and don’t wait until you’re thirsty to drink.
Check on a friend or neighbor and have someone do the same for you.
Don’t use the stove or oven to cook—it will make you and your house hotter.

Even young and healthy people can get sick from the heat if they participate in strenuous physical activities during hot weather:

Limit outdoor activity, especially midday when the sun is hottest.
Wear and reapply sunscreen as indicated on the package.
Pace activity. Start activities slow and pick up the pace gradually.
Drink more water than usual and don’t wait until you’re thirsty to drink more. Muscle cramping may be an early sign of heat-related illness.
Wear loose, lightweight, light-colored clothing.

If you play a sport that practices during hot weather protect yourself and look out for your teammates:

Schedule workouts and practices earlier or later in the day when the temperature is cooler.
Monitor a teammate’s condition, and have someone do the same for you.
Seek medical care immediately if you or a teammate has symptoms of heat-related illness.
Learn more about how to protect young athletes from heat-related illness by taking this CDC course.

Drink plenty of fluids to prevent heat-related illnesses.

Everyone should take these steps to prevent heat-related illnesses, injuries, and deaths during hot weather:

Stay in an air-conditioned indoor location as much as possible.
Drink plenty of fluids even if you don’t feel thirsty.
Schedule outdoor activities carefully.
- Wear loose, lightweight, light-colored clothing and sunscreen.
- Pace yourself.
Take cool showers or baths to cool down.
Check on a friend or neighbor and have someone do the same for you.
Never leave children or pets in cars.
Check the local news for health and safety updates.