Manejo del estrés

Sepa cómo manejar el estrés después de un evento traumático siguiendo las recomendaciones y consejos de los CDC sobre cómo cuidarse a sí mismo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) brindan la siguiente información para ayudar a manejar el estrés después de un evento traumático.

Las emociones fuertes como el temor, la tristeza y otros síntomas de depresión son normales, siempre y cuando sean temporales, y no interfieran con sus actividades cotidianas. Pero si estas emociones duran por mucho tiempo o causan otros problemas algo no anda bien.

Síntomas de estrés

Las reacciones comunes a un evento estresante incluyen:

La tensión física y emocional son a menudo signos de estrés. Pueden ser reacciones a un evento que hace que usted se sienta amenazado o ansioso. El estrés puede ser algo positivo (como al planear su boda) o negativo (como al hacer frente a los efectos de un desastre natural).

Incredulidad y choque emocional.
Tensión e irritabilidad.
Temor y ansiedad sobre el futuro.
Dificultad para tomar decisiones.
Insensibilidad ante sus propios sentimientos.
Pérdida de interés en las actividades normales.
Pérdida del apetito.
Pesadillas y pensamientos recurrentes sobre el evento.
Ira.
Aumento en el consumo de alcohol y drogas.
Tristeza y otros síntomas de depresión.
Sensación de impotencia.
Llanto.
Problemas para dormir.
Dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas estomacales.
Problemas para concentrarse.

Consejos para cuidarse a sí mismo

La mejor forma de manejar el estrés en tiempos difíciles es cuidándose a sí mismo:

Evite las drogas y el alcohol. Pueden parecer una solución temporal para sentirse mejor, pero a largo plazo pueden crear más problemas y aumentar el estrés, en vez de aliviarlo.
Busque apoyo. Consiga la ayuda de su pareja, un familiar, un amigo, un consejero, un médico o una persona del clero. Contar con una persona que se muestre compasiva, que le escuche y con la que pueda hablar sobre sus problemas y el estrés realmente puede aliviar la carga.
Mantenga el contacto con otras personas. Después de un evento estresante, es fácil aislarse del resto de las personas. Asegúrese de que está pasando tiempo con sus seres queridos. Considere planear actividades divertidas con su pareja, hijos o amigos.
Cuídese a sí mismo.
- Lleve una alimentación saludable y balanceada.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Duerma lo suficiente.
- Dese un descanso si se siente estresado, por ejemplo, vaya a que le hagan un masaje terapéutico.
- Mantenga una rutina normal.
Manténgase activo. Usted puede distraerse de sus problemas si
ayuda a un vecino, hace voluntariado en su comunidad, o simplemente saca a pasear a su perro por un buen rato. Estas pueden ser formas positivas de canalizar sus sentimientos.

Más información (en inglés)

Coping with Stress | Features | CDC

Coping with Stress

Find out how to manage stress after a traumatic event by following CDC's tips for self-care.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) provides the following information to help individuals cope with stress.

Strong emotions like fear, sadness, or other symptoms of depression are normal, as long as they are temporary and don't interfere with daily activities. If these emotions last too long or cause other problems, it's a different story.

Sometimes stress can be good. It can help you develop skills needed to manage potentially threatening situations. Stress can be harmful, however, when it is prolonged or severe enough to make you feel overwhelmed and out of control.

Physical or emotional tension are often signs of stress. They can be reactions to a situation that cause you to feel threatened or anxious. Stress can be related to positive events (such as planning your wedding) or negative events (such as dealing with the effects of a natural disaster).

Symptoms of Stress

Common reactions to a stressful event include

Disbelief and shock
Tension and irritability
Fear and anxiety about the future
Difficulty making decisions
Feeling numb
Loss of interest in normal activities
Loss of appetite
Nightmares and recurring thoughts about the event
Anger
Increased use of alcohol and drugs
Sadness and other symptoms of depression
Feeling powerless
Crying
Sleep problems
Headaches, back pains, and stomach problems
Trouble concentrating

Make sure that you spend time with loved ones after a stressful event.

Tips for Self-Care

The best ways to manage stress in hard times are through self-care.

Avoid drugs and alcohol. They may seem to be a temporary fix to feel better, but in the long run drugs and alcohol can create more problems and add to your stress—instead of taking it away.
Find support. Seek help from a partner, family member, friend, counselor, doctor, or clergyperson. Having someone with a sympathetic, listening ear and sharing about your problems and stress really can lighten the burden.
Connect socially. After a stressful event, it is easy isolate yourself. Make sure that you are spending time with loved ones. Consider planning fun activities with your partner, children, or friends.
Take care of yourself.
- Eat a healthy, well-balanced diet
- Exercise regularly
- Get plenty of sleep
- Give yourself a break if you feel stressed out—for example, treat yourself to a therapeutic massage
- Maintain a normal routine
Stay active. You can take your mind off your problems with activities like helping a neighbor, volunteering in the community, and taking the dog on a long walk. These can be positive ways to cope with stressful feelings.