12/08/2015 08:02 AM EST
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Institutos Nacionales de la Salud
Mantener un peso saludable es muy importante. Si usted está demasiado delgado, con sobrepeso u obeso, puede tener más riesgos de ciertos problemas de salud.
Cerca de dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no hacer suficiente actividad física le hará subir de peso. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume.
Una estrategia para controlar el peso puede incluir:
- Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías
- Comer porciones más pequeñas
- Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
- Ser físicamente activo
Consumir calorías extras siguiendo una dieta sana puede ayudarlo a subir de peso si lo necesita.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales
- Alimentación saludable para un peso saludable (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Cómo prevenir el aumento de peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)Disponible en inglés
- ¿Cuánto debo comer?
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) - Guía para adelgazar (Fundación de la Artritis)
- Hábitos saludables para bajar de peso - EnciclopediaDisponible en inglés
- ¿Necesita bajar de peso? Corazones sanos, familias saludables (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)
- Nutrición para perder peso: Lo que toma bajar de peso (Academia Americana de Médicos de Familia)
- 10 consejos: Disfrute de sus alimentos, pero coma menos (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) - PDFDisponible en inglés
- ¿Cuánto peso hay que perder antes de que los demás lo noten? (07/12/2015, HealthDay)
- Cocinar en casa podría ayudar a mantener a raya a la diabetes tipo 2 (09/11/2015, HealthDay)
- Perder peso podría ayudar a controlar una arritmia cardiaca común (09/11/2015, HealthDay)
- Más noticias sobre Control de peso
- Cómo evaluar su peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)Disponible en inglés
- Índice de masa corporal - EnciclopediaDisponible en inglés
- Medicamentos para bajar de peso - EnciclopediaDisponible en inglés
- ¿Comer más y pesar menos? (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)Disponible en inglés
- Edulcorantes y sustitutos del azúcar - EnciclopediaDisponible en inglés
- MedlinePlus: Nutrición (Biblioteca Nacional de Medicina)Disponible en inglés
- Nutrición y la pérdida de peso: Mitos y verdades (Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)Disponible en inglés
- Actividad física para un peso saludable (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Alimentos que arruinan dietas - EnciclopediaDisponible en inglés
- Alimentos que potencian su dieta - EnciclopediaDisponible en inglés
- Bocadillos (snacks): 100 calorías o menos (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - PDF
- Buena alimentación y peso saludable (Academia de Nutrición y Dietética) - PDF
Catorce formas de quemar más calorías todos los días - EnciclopediaDisponible en inglés- Coma saludable (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)
- Cómo perder peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Conteo de calorías: Bebidas alcohólicas - EnciclopediaDisponible en inglés
- Conteo de calorías: Comida rápida - EnciclopediaDisponible en inglés
- Conteo de calorías: Refrescos y bebidas energéticas - EnciclopediaDisponible en inglés
- Control del peso: Escogiendo la dieta adecuada para bajar de peso (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Controlar su peso con una alimentación saludable - EnciclolpediaDisponible en inglés
- Cuidado con los productos que prometen una reducción de peso milagrosa (Administración de Alimentos y Medicamentos)Disponible en inglés
- Diez formas de reducir 500 calorías al día - EnciclopediaDisponible en inglés
- Disminución de calorías (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- ¿Es posible acelerar su metabolismo? - EnciclopediaDisponible en inglés
- Luchando contra el aumento de peso (Asociación Psiquiátrica Americana)
- Maneras saludables para subir de peso si está debajo del peso normal (Academia Americana de Médicos de Familia) - PDF
- Mantente por el buen camino con los tamaños de las porciones (Asociación Americana del Corazón)
- Medicamentos recetados para bajar de peso (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Mitos y realidades sobre las dietas - EncyclopediaDisponible en inglés
- Nutrición: Cómo llevar un diario de comida (Academia Americana de Médicos de Familia)Disponible en inglés
- Pérdida de peso y el alcohol - EnciclopediaDisponible en inglés
- Pérdida rápida de peso - EnciclopediaDisponible en inglés
- Ponga en la balanza los anuncios publicitarios de productos para adelgazar (Comisión Federal de Comercio)
- Refrigerios para adultos - EnciclopediaDisponible en inglés
- Tamaño de las porciones - EnciclopediaDisponible en inglés
- Terapia y control del peso (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- 20 refrigerios saludables con 100 calorías o menos - EnciclopediaDisponible en inglés
- Aumento de peso involuntario - EnciclopediaDisponible en inglés
- Aumento de peso luego de dejar de fumar: qué hacer - EnciclopediaDisponible en inglés
- Pérdida de peso involuntaria - EnciclopediaDisponible en inglés
- Baje de peso: El desafío (Comisión Federal de Comercio) - En inglés y español
- Calcule su índice de masa corporal (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)Disponible en inglés
- Algunos datos sobre las calorías (Fundación Nemours)
- Cómo ayudar a su hijo a controlar el exceso de peso (Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)Disponible en inglés
- Cómo mantener a los niños con un peso saludable (Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica)Disponible en inglés
- Cómo mantener las porciones bajo control (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- ¿Cuál es el peso correcto para mí? (Fundación Nemours)
- Desafíos comunes para adelgazar (Academia Americana de Pediatría)Disponible en inglés
- Peso de su hijo (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- Ponerse a dieta, ¿es para niños? (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- Salud de su niño, el peso de su niño (Universidad de Georgia. Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor) - PDF
- Cinco formas de alcanzar (¡y mantener!) un peso saludable (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- Comer como consuelo emocional (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- ¿Cómo puedo adelgazar sin riesgos? (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- ¿Cuál es el peso adecuado para mi altura? (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- ¿Cuánto debo comer? (Fundación Nemours)
- ¿Debería ganar peso? (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- Házte cargo de tu salud: Guía para jóvenes (Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales)Disponible en inglés
- Mantener un peso saludable (Fundación Nemours)
- ¿Qué pasa con las dietas? (Fundación Nemours)Disponible en inglés
- Una semana de desayunos saludables (Fundación Nemours)
- Bajar de peso después del embarazo - EnciclopediaDisponible en inglés
- Controle el peso: Cómo alimentarse bien y mantenerse en forma (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) - PDF
- Mantener un peso saludable (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) - PDFDisponible en inglés
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