12/08/2015 08:02 AM EST
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Institutos Nacionales de la Salud
Mantener un peso saludable es muy importante. Si usted está demasiado delgado, con sobrepeso u obeso, puede tener más riesgos de ciertos problemas de salud.
Cerca de dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no hacer suficiente actividad física le hará subir de peso. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume.
Una estrategia para controlar el peso puede incluir:
- Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías
- Comer porciones más pequeñas
- Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
- Ser físicamente activo
Consumir calorías extras siguiendo una dieta sana puede ayudarlo a subir de peso si lo necesita.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales
- ¿Cuánto peso hay que perder antes de que los demás lo noten? (07/12/2015, HealthDay)
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- Conteo de calorías: Comida rápida - EnciclopediaDisponible en inglés
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- Control del peso: Escogiendo la dieta adecuada para bajar de peso (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Controlar su peso con una alimentación saludable - EnciclolpediaDisponible en inglés
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- Diez formas de reducir 500 calorías al día - EnciclopediaDisponible en inglés
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- Maneras saludables para subir de peso si está debajo del peso normal (Academia Americana de Médicos de Familia) - PDF
- Mantente por el buen camino con los tamaños de las porciones (Asociación Americana del Corazón)
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- Mitos y realidades sobre las dietas - EncyclopediaDisponible en inglés
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- Pérdida de peso y el alcohol - EnciclopediaDisponible en inglés
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- Refrigerios para adultos - EnciclopediaDisponible en inglés
- Tamaño de las porciones - EnciclopediaDisponible en inglés
- Terapia y control del peso (Fundación Nemours)Disponible en inglés
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- Aumento de peso involuntario - EnciclopediaDisponible en inglés
- Aumento de peso luego de dejar de fumar: qué hacer - EnciclopediaDisponible en inglés
- Pérdida de peso involuntaria - EnciclopediaDisponible en inglés
- Baje de peso: El desafío (Comisión Federal de Comercio) - En inglés y español
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- Cómo mantener a los niños con un peso saludable (Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica)Disponible en inglés
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