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Institutos Nacionales de la Salud
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¿Quiere abandonar las zapatillas para correr? Pise con cuidado
Traducido del inglés: viernes, 25 de octubre, 2013
Por Genevra Pittman
NUEVA YORK (Reuters Health) - Un estudio demuestra que todavía no existe una evidencia demasiado sólida sobre los efectos de sacarse las zapatillas para correr descalzos y respecto a si ayuda a prevenir lesiones.
A pesar del "revuelo mediático" sobre los potenciales beneficios de correr sin zapatillas, este hábito no contrarrestaría el riesgo de sufrir una fractura por estrés o el dolor en las espinillas.
"Correr descalzos no es una panacea", dijo Daniel Lieberman, jefe del Departamento de Biología de la Evolución Humana de Harvard, Cambridge, Massachusetts. "Evolucionamos para correr descalzos, pero eso no significa que sea lo mejor para todos", aseveró.
Existen algunas teorías que explicarían por qué correr descalzos podría prevenir las lesiones. Lieberman, que no participó de la revisión, recordó la noción de que los seres humanos evolucionamos para correr largas distancias sin calzado.
Usar zapatillas alteraría nuestra forma natural de correr.
Los investigadores señalan que no utilizar calzado también reduciría el impacto de la pisada en ciertas partes de la pierna y el pie, además de mejorar la resistencia del pie. Pero, hasta ahora, no se demostró ningún beneficio.
"Muchos dicen que es como una cura milagrosa que aumenta el rendimiento", indicó el autor principal de la revisión, Nicholas Tam, de la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica.
El equipo de Tam comentó que las lesiones están asociadas con muchos factores, como la mecánica al correr, que varía de persona en persona. De modo que no se puede concluir que empezar a correr descalzos vaya a reducir el riesgo de padecer una determinada lesión y los estudios disponibles llegaron a conclusiones contradictorias.
Aun cuando el beneficio neto fuera positivo, los corredores podrían lastimarse mientras se acostumbran a no utilizar calzado. Algunos estudios de casos, por ejemplo, demuestran que algunas personas desarrollan fracturas por estrés en esa transición.
"Claramente, se necesitan estudios controlados prospectivos que comparen la incidencia, el tipo y la gravedad de las lesiones entre la pisada con el calzado tradicional y sin calzado", sostuvo por e-mail Allison Altman, de la University of Pennsylvania y que no participó del estudio.
"Además, casi no existe información sobre el proceso de transición a la pisada sin calzado y cuál es la mejor manera de hacerlo sin lesiones", indicó.
Tam consideró que la revisión publicada en British Journal of Sports Medicine es "un punto de partida" en la adopción de un enfoque basado en la evidencia. Por ahora, los especialistas coincidieron en que los corredores que quieren abandonar las zapatillas deberían realizar una transición gradual.
"Si una persona lo va a intentar, debería hacerlo con cuidado", indicó Lieberman. Recomendó comenzar a correr unos pocos cientos de metros en una superficie suave y rígida para saber cómo se siente, además de prestar atención a la forma de trotar para evitar las lesiones.
"No hay que tener miedo, pero sí cautela y escepticismo", insistió Lieberman.
La revisión no se ocupó del calzado llamado minimalista, que posee poca amortiguación y está diseñado para recrear la sensación de correr sin calzado sin dejar de proteger los pies. Pero, para Lieberman, hasta este tipo de calzado altera la mecánica de la pisada, de modo que no es lo mismo que andar descalzos.
FUENTE: British Journal of Sports Medicine, online 9 de octubre del 2013.
NUEVA YORK (Reuters Health) - Un estudio demuestra que todavía no existe una evidencia demasiado sólida sobre los efectos de sacarse las zapatillas para correr descalzos y respecto a si ayuda a prevenir lesiones.
A pesar del "revuelo mediático" sobre los potenciales beneficios de correr sin zapatillas, este hábito no contrarrestaría el riesgo de sufrir una fractura por estrés o el dolor en las espinillas.
"Correr descalzos no es una panacea", dijo Daniel Lieberman, jefe del Departamento de Biología de la Evolución Humana de Harvard, Cambridge, Massachusetts. "Evolucionamos para correr descalzos, pero eso no significa que sea lo mejor para todos", aseveró.
Existen algunas teorías que explicarían por qué correr descalzos podría prevenir las lesiones. Lieberman, que no participó de la revisión, recordó la noción de que los seres humanos evolucionamos para correr largas distancias sin calzado.
Usar zapatillas alteraría nuestra forma natural de correr.
Los investigadores señalan que no utilizar calzado también reduciría el impacto de la pisada en ciertas partes de la pierna y el pie, además de mejorar la resistencia del pie. Pero, hasta ahora, no se demostró ningún beneficio.
"Muchos dicen que es como una cura milagrosa que aumenta el rendimiento", indicó el autor principal de la revisión, Nicholas Tam, de la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica.
El equipo de Tam comentó que las lesiones están asociadas con muchos factores, como la mecánica al correr, que varía de persona en persona. De modo que no se puede concluir que empezar a correr descalzos vaya a reducir el riesgo de padecer una determinada lesión y los estudios disponibles llegaron a conclusiones contradictorias.
Aun cuando el beneficio neto fuera positivo, los corredores podrían lastimarse mientras se acostumbran a no utilizar calzado. Algunos estudios de casos, por ejemplo, demuestran que algunas personas desarrollan fracturas por estrés en esa transición.
"Claramente, se necesitan estudios controlados prospectivos que comparen la incidencia, el tipo y la gravedad de las lesiones entre la pisada con el calzado tradicional y sin calzado", sostuvo por e-mail Allison Altman, de la University of Pennsylvania y que no participó del estudio.
"Además, casi no existe información sobre el proceso de transición a la pisada sin calzado y cuál es la mejor manera de hacerlo sin lesiones", indicó.
Tam consideró que la revisión publicada en British Journal of Sports Medicine es "un punto de partida" en la adopción de un enfoque basado en la evidencia. Por ahora, los especialistas coincidieron en que los corredores que quieren abandonar las zapatillas deberían realizar una transición gradual.
"Si una persona lo va a intentar, debería hacerlo con cuidado", indicó Lieberman. Recomendó comenzar a correr unos pocos cientos de metros en una superficie suave y rígida para saber cómo se siente, además de prestar atención a la forma de trotar para evitar las lesiones.
"No hay que tener miedo, pero sí cautela y escepticismo", insistió Lieberman.
La revisión no se ocupó del calzado llamado minimalista, que posee poca amortiguación y está diseñado para recrear la sensación de correr sin calzado sin dejar de proteger los pies. Pero, para Lieberman, hasta este tipo de calzado altera la mecánica de la pisada, de modo que no es lo mismo que andar descalzos.
FUENTE: British Journal of Sports Medicine, online 9 de octubre del 2013.
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